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了解更多的老年人養(yǎng)生知識

導讀 來源:中國健康網(wǎng)老年人起床時,記得立即喝一杯溫開水以補充身體的水份,而且每周要至少喝3次蔬菜汁,下面一起來了解更多的老年人養(yǎng)生知識

來源:中國健康網(wǎng)

老年人起床時,記得立即喝一杯溫開水以補充身體的水份,而且每周要至少喝3次蔬菜汁,下面一起來了解更多的老年人養(yǎng)生知識吧!

1.老年人記得起床后立即喝一杯溫開水,這是最簡單的養(yǎng)生常識,因為老年人在整夜睡眠后,身體會失去約500毫升水,早上醒來喝杯溫水,以及時補充水分,提高身體的溫度,我們的體溫每升高1度,新陳代謝就會增加10%,所以建議老年人在起床之后喝一杯溫水。

2.老年人每周至少喝3次蔬菜汁,有利于健康,每周喝3次蔬菜汁或果汁可以減少老年人癡呆的發(fā)生率,而且,老年人每天應保持15分鐘的日光浴,適當?shù)娜展庹丈淇梢詾樯眢w產(chǎn)生更多的維生素D,維生素D具有抗癌作用。

3.適當出汗更有利于身體健康,老年人最好在運動時出汗,因為出汗有助于身體排出毒素,在這里編輯建議老年人每天散步半小時,因為根據(jù)調(diào)查,每天很少步行的人死亡率較高,因此老年人每天至少步行半小時,這有助于達到健康長壽的目的。

4.老年人在晚上9點以后,不要再吃任何食物,這是因為我們體內(nèi)的脂肪最有可能在凌晨2點積聚,如果進食較晚,尚未完全消化的食物會積聚在體內(nèi),會使老年人發(fā)胖,從而影響老年人的健康,老年人要多了解這些養(yǎng)生知識,要養(yǎng)成健康的生活和飲食習慣,才能度過安穩(wěn)而愉快的晚年。

老年人養(yǎng)生三個禁忌

1. 老年人要避免長時間坐著,坐著是消除疲勞的必要休息,但是長時間坐著很容易引起肌肉萎縮,因此,老年人應參加適合自己的戶外活動,加強肌肉的鍛煉,增強體質(zhì)。

2. 老年人要避免長時間站立,老年人的氣血取決于運動與靜態(tài)結(jié)合,如果一直靜止不動,則會影響氣血運動,使老年人身體和某些組織的細胞營養(yǎng)不良,導致血凝滯血,從而導致疾病。

3. 老年人要避免長時間盯著物體,如果長時間看,會導致頭暈和栓塞,因此,應控制老年人閱讀報紙或看電視的時間,最好保持在兩小時內(nèi),不應連續(xù)觀看

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