讓自己快速入睡的方法（快速入睡的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，讓自己快速入睡的方法，快速入睡的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

快速入睡的方法主要如下：

1、改善對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)：不過(guò)度的關(guān)注睡眠，需改善對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)。睡眠是自然而然的過(guò)程，只要順其自然，該睡時(shí)一定要睡，該起床時(shí)一定要起床，不可經(jīng)常的日夜顛倒而人為的打亂生物鐘；

2、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣：鎖定上床和起床的時(shí)間，上床后建議不看手機(jī)、電視，以及聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等。上床即關(guān)燈睡覺(jué)，如此能幫助病人快速入睡。另外需盡量避免白天過(guò)長(zhǎng)臥床和過(guò)度的午休時(shí)間較長(zhǎng)，否則可能影響到快速入睡，建議白天午休和臥床的時(shí)間不超過(guò)30分鐘；

3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：白天需增加一定運(yùn)動(dòng)，使睡眠負(fù)債上升較高；

4、心理完全放松：特別是焦慮的病人常影響到快速入睡，一定要放松心情，可以冥想、聽(tīng)音樂(lè)、進(jìn)行放松訓(xùn)練等，均可以幫助病人放松心情并快速入睡。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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