導讀 高強度間歇訓練(HIIT)有益于改善心血管健康、減少腹部脂肪和保持肌肉質(zhì)量，但也可能過度。每周進行 HIIT 鍛煉超過兩到三天，如果鍛煉之間...
高強度間歇訓練(HIIT)有益于改善心血管健康、減少腹部脂肪和保持肌肉質(zhì)量，但也可能過度。
每周進行 HIIT 鍛煉超過兩到三天，如果鍛煉之間沒有適當?shù)男菹r間，可能會導致疲勞和潛在的傷害。
最好的鍛煉計劃是全面的，包括力量訓練、主動恢復和心血管鍛煉(其中可以包括 HIIT 鍛煉)。
眾所周知，鍛煉對身體有益——積極的生活方式有助于降低血壓、改善心理健康和認知能力，并降低患心臟病和癌癥等慢性疾病的風險。
美國疾病控制與預防中心 (CDC) 建議所有成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧活動、75 分鐘的高強度活動，或兩者結(jié)合，同時進行至少兩天的力量訓練。1
對于更有活力的鍛煉，有些人可能會選擇一種稱為高強度間歇訓練 (HIIT) 的鍛煉形式，或以短時間爆發(fā)性劇烈運動為特征的鍛煉(例如：沖刺或立臥撐跳)，然后進行一段時間的恢復。2
HIIT 有很多好處，從改善心血管健康到減少腹部脂肪和保持肌肉質(zhì)量，但這種類型的運動可能會過度。以下是有關(guān)將 HIIT 訓練納入日常鍛煉的知識，以及在休息日之前每周應該進行多少次訓練。
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