找到一種可以讓您在嘗試健康飲食時保持飽腹感的特殊成分幾乎是不可能的。這可能看起來很牽強，但有些食物實際上能夠在幫助您燃燒卡路里的同時避免饑餓感。雖然可能會想到生芹菜，但不要立即認(rèn)為有助于促進減肥的填充食物必須含有極少的卡路里。
據(jù)檢索研究糖尿病雜志科學(xué)與技術(shù)，是讓你充滿了遏制的顯著水平完美的減肥成分蛋白質(zhì)，除了填充纖維。幸運的是，一種類型的豆子符合要求。
“鷹嘴豆是一種很好的減肥食品，” RDN 的 Lisa Young 博士、《Fast Full, finally Slim》的作者、我們的醫(yī)學(xué)專家委員會成員說。“它們同時含有纖維和蛋白質(zhì)，這兩種關(guān)鍵營養(yǎng)素可以幫助您感到飽足。這是永久減肥的關(guān)鍵——不餓。”
根據(jù)發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)進展》上的一篇文章，鷹嘴豆等豆類含有飽腹感蛋白質(zhì)，可讓您的身體產(chǎn)生更多抑制食欲的激素，從而讓您全天保持飽腹感。同一項研究還表明，這種豆類的熱量含量低，是增加蛋白質(zhì)攝入量而不增加任何額外脂肪的好方法。
不要認(rèn)為這種植物的纖維含量也無濟于事。Nutrients 上的一項研究表明，鷹嘴豆中的纖維還能減緩血液中碳水化合物的吸收，防止血糖突然飆升。將此優(yōu)勢與豆類蛋白質(zhì)含量的力量相結(jié)合，您就擁有了一種可以將任何膳食變成節(jié)食者夢想的成分。難怪纖維被認(rèn)為是 為了永遠(yuǎn)減肥而每天吃的第一大食物。
唯一需要考慮的是如何準(zhǔn)備豆子。在您的飲食中加入這種特殊的豆類再簡單不過了，只要有一點創(chuàng)造力，就可以享受這種成分。
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