節(jié)食減肥有效嗎女性（節(jié)食減肥有效嗎）

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1、節(jié)食對(duì)減肥有一定效果但反彈也較快，最好的減肥方法是加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)、控制飲食，這樣減肥既健康也不容易反彈。

2、單純性肥胖的原因就是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)少，吃的多造成，所以想有效減肥就要管住嘴、邁開腿。

3、首先控制飲食，每餐不能吃太飽以減少攝入量，脂肪含量大、油膩、熱量高等食物最好不吃或少吃，膳食纖維含量多的水果、蔬菜、粗糧等食物可以適當(dāng)增加。

4、膳食纖維一方面可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)垃圾排出。

5、另一方面可增加飽腹感延長(zhǎng)消化時(shí)間，也可減少攝入量。

6、其次每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以通過跑步、跳繩等方式促進(jìn)能量消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝減少脂肪的生成，運(yùn)動(dòng)前最好先做些熱身運(yùn)動(dòng)。

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