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減肥最有效的方法快速瘦肚子(減肥最有效的方法)

導(dǎo)讀 大家好,關(guān)于減肥最有效的方法快速瘦肚子,減肥最有效的方法可能很多朋友還不知道,今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題,現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)...

大家好,關(guān)于減肥最有效的方法快速瘦肚子,減肥最有效的方法可能很多朋友還不知道,今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題,現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧!

1、減肥,首先應(yīng)當(dāng)改變生活方式,控制飲食,將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡,減少脂肪的攝入,攝入應(yīng)當(dāng)為總能量的25%-35%。

2、飲食中應(yīng)當(dāng)富含水果、蔬菜、膳食纖維等,以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。

3、減肥的膳食中應(yīng)當(dāng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還要補(bǔ)充必要的維生素礦物質(zhì)以及水分,應(yīng)當(dāng)改變飲食的習(xí)慣,避免暴飲暴食,避免飲酒。

4、飲食時(shí)應(yīng)當(dāng)少量多餐,細(xì)嚼慢咽,可以減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,控制能量攝入。

5、此外,在進(jìn)行飲食控制的同時(shí),還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使多余的糖只能用來(lái)供能,無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴥?chǔ)存。

7、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,還需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的量和度,以免出現(xiàn)過(guò)勞或者肌肉損傷的情況。

8、此外,還可以考慮應(yīng)用藥物進(jìn)行來(lái)減肥,如控制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減重,常用的有西布曲明,還有作用于外周脂肪酶抑制劑,通過(guò)阻斷飲食中的脂肪吸收來(lái)達(dá)到減肥的目的,如奧利司他。

9、另外,對(duì)于過(guò)度肥胖特別適合并于2型糖尿病的患者,還可以通過(guò)手術(shù)治療的方式來(lái)達(dá)到很好的效果。

10、目前常用的是腹腔鏡下的手術(shù)治療方式,如袖狀胃切除等等,目前已經(jīng)在世界上廣泛的推廣,這種手術(shù)微創(chuàng)恢復(fù)快,創(chuàng)傷小時(shí)間短等等,可以達(dá)到很好的緩解效果。

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