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1、減肥,首先應(yīng)當改變生活方式,控制飲食,將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡,減少脂肪的攝入,攝入應(yīng)當為總能量的25%-35%。
2、飲食中應(yīng)當富含水果、蔬菜、膳食纖維等,以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。
3、減肥的膳食中應(yīng)當有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)外,還要補充必要的維生素礦物質(zhì)以及水分,應(yīng)當改變飲食的習(xí)慣,避免暴飲暴食,避免飲酒。
4、飲食時應(yīng)當少量多餐,細嚼慢咽,可以減少營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,控制能量攝入。
5、此外,在進行飲食控制的同時,還應(yīng)當進行適當?shù)倪\動。
6、適當?shù)倪\動可以對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使多余的糖只能用來供能,無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴥Υ妗?/p>
7、常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,還需要根據(jù)自身的情況來選擇運動的量和度,以免出現(xiàn)過勞或者肌肉損傷的情況。
8、此外,還可以考慮應(yīng)用藥物進行來減肥,如控制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重,常用的有西布曲明,還有作用于外周脂肪酶抑制劑,通過阻斷飲食中的脂肪吸收來達到減肥的目的,如奧利司他。
9、另外,對于過度肥胖特別適合并于2型糖尿病的患者,還可以通過手術(shù)治療的方式來達到很好的效果。
10、目前常用的是腹腔鏡下的手術(shù)治療方式,如袖狀胃切除等等,目前已經(jīng)在世界上廣泛的推廣,這種手術(shù)微創(chuàng)恢復(fù)快,創(chuàng)傷小時間短等等,可以達到很好的緩解效果。
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標簽: 減肥最有效的方法
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