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減肥可以吃什么主食（吃什么主食不長胖）

2024-07-22 15:10:53 來源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于減肥可以吃什么主食，吃什么主食不長胖可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！...

大家好，關(guān)于減肥可以吃什么主食，吃什么主食不長胖可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、全谷類的食物也就是粗糧，吃了以后并不容易長胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，要想減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。

2、主食選擇全谷類的主食，能量密度并不高，而且含有豐富的膳食纖維，吃了以后不容易長胖，全谷類的食物主要包括像喜歡吃的玉米、大麥、蕎麥、燕麥，也包括各種豆類的全谷類食物，比如喜歡吃的像紅豆、綠豆、蕓豆、黑豆，還包括紫米、黑米。

3、全谷類的食物也包括像根莖類的，紅薯、紫薯、山藥、土豆，之所以全谷類的食物吃了以后不容易長胖，主要就是能量密度并不是很高，也就是單位體積，全谷類的食物單位的量并沒有含有過多的能量，而且含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能夠延緩糖的吸收，同時能夠減少膽固醇的吸收，增加飽腹感，減輕饑餓感，有助于肥胖的朋友減肥期間控制好飲食。

4、主食盡管全谷類的食物不容易長胖，但也應(yīng)該適度適量，而且應(yīng)該和精米、精面交替的食用，這樣生活質(zhì)量高，營養(yǎng)也更加的均衡。

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