背部肌肉鍛煉方法大全（背部肌肉鍛煉方法）

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1、背部肌肉鍛煉的方法主要包括功能鍛煉和體育鍛煉，臨床中常用的背部肌肉功能鍛煉方法主要包括以下幾種：比如仰臥式拱橋鍛煉，又包括五點(diǎn)支撐拱橋式和三點(diǎn)支撐拱橋式鍛煉，五點(diǎn)支撐拱橋式就是以雙足、雙肘和頭作為五個支撐點(diǎn)，將臀部抬離床面。

2、三點(diǎn)支撐拱橋式鍛煉就是以雙足和頭作為三個支撐點(diǎn)，將臀部抬離床面。

3、此外還可以進(jìn)行飛燕式腰背肌功能鍛煉，患者俯臥位于床面，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢同時極度后伸，同時頭、頸項部極度向后仰，以此來鍛煉腰背部肌肉。

4、體育鍛煉主要包括游泳、引體向上等等。

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