腹式呼吸的好處和功效視頻（腹式呼吸的好處和功效）

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1、呼吸人體的生理現(xiàn)象，分為胸式呼吸和腹式呼吸，女性以胸式呼吸為主，男性以腹式呼吸為主。

2、鍛煉腹式呼吸有很多優(yōu)點(diǎn)，能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。

3、研究證明，膈肌每下降一厘米，肺通氣量可以增加250-300ml。

4、堅(jiān)持腹式呼吸，可以使膈肌活動(dòng)范圍增加，對(duì)改善肺功能大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙患者重要康復(fù)手段之一。

5、其練習(xí)方法就是取舒適的坐姿或仰臥，觀察自然呼吸一段時(shí)間，右手放在腹部的肚臍，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度的向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)最大限度的向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

6、循環(huán)反復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)律一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，就可以將手拿開(kāi)，用意識(shí)觀察呼吸過(guò)程即可。

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