導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,哪些食物含維生素E和C,哪些食物含維生素E很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、維生素E是人...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,哪些食物含維生素E和C,哪些食物含維生素E很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、維生素E是人體所必需的脂溶性維生素,自然就需要脂肪做載體,主要來自于富含脂肪的食品,如核桃、杏仁、瓜子、腰果等堅果。
2、還有就是來自于植物油當(dāng)中,比如葵花籽油、核桃油、大豆油、玉米油、花生油、小麥胚芽油等,油脂當(dāng)中也含有豐富的維生素E。
3、每100g的葵花籽油,維生素E的含量能達(dá)到54.6mg,常吃的花生油每100g當(dāng)中含量能達(dá)到42.06mg,吃的核桃油含量也非常的豐富,可以看到油脂是主要的來源。
4、除此之外,堅果也不遜色,比如每100g的榛子中,維生素E含量能夠達(dá)到36.43mg,每100g的花生豆,維生素E的含量能夠達(dá)18.09mg,堅果和植物油是維生素E的主要來源。
5、建議每人每天吃上25-30g的植物油,再吃上15-20g的堅果就夠了,要考慮綜合的營養(yǎng)健康問題。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
標(biāo)簽: 哪些食物含維生素E
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