運動后肌肉酸痛怎么辦?（運動后肌肉酸痛怎么辦）

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1、運動后肌肉酸痛的處理方法：第伸展練習(xí)。

2、靜態(tài)伸展、牽伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于疲勞肌肉的恢復(fù)。

3、對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，有助于緩解痙攣；第2、拍打按摩。

4、對于酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)以及痙攣的緩解；第3、局部熱敷。

5、熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動和按摩，將更加有效的加速消除延遲性肌肉酸痛，促進其恢復(fù)正常。

6、另外，在疼痛感覺不能消除或者消除較慢的時候，應(yīng)該適當?shù)男菹?，能夠減緩肌肉酸痛，促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，使之恢復(fù)正常。

7、可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物洛索洛芬鈉，也是不錯的選擇。

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