怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂肪（怎樣減掉肚子上的贅肉）

大家好，關(guān)于怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂肪，怎樣減掉肚子上的贅肉可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、減掉肚子上的贅肉應(yīng)該全面控制體重，只有把整體體重減低、控制后，才能在此基礎(chǔ)上真正做到使腹部贅肉明顯減少，改善體型。

2、比如應(yīng)明確減重的目的是什么，到底是為了健康還是為了體態(tài)優(yōu)美。

3、另外，醫(yī)生根據(jù)肥胖的超重程度，比如測(cè)定體重指數(shù)，同時(shí)化驗(yàn)有沒有跟肥胖相關(guān)的代謝異常疾病，包括血糖、血脂、血壓。

4、如果體重指數(shù)太重，若超過40以上可能需要做代謝手術(shù)。

5、因?yàn)橐话阒委?，包括藥物治療、生活方式干預(yù)、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療可能都不能減少體重，特別是腹部、內(nèi)臟脂肪。

6、如果體重指數(shù)不太高，比如30左右可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，特別是營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下采取不同的方法，比如高蛋白飲食、輕斷食飲食，在此基礎(chǔ)上要做好自己和家人的配合，以及醫(yī)生的互相監(jiān)督、指導(dǎo)，因?yàn)闇p重不是一個(gè)人的工作。

7、互相的行為監(jiān)督，比如各種垃圾食品不讓吃，大家非常好理解。

8、另外要做好記錄，自己今天吃的情況、做了什么運(yùn)動(dòng)以提醒自己。

9、此外，在全面控制體重的情況下要有意識(shí)、有針對(duì)性的減重，如果有條件可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行腹部鍛煉。

10、如果家里沒有條件或者時(shí)間問題，也可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，例如做仰臥起坐或者俯臥撐能鍛煉腹部，有助于在全面減重的基礎(chǔ)上減少肚子上的贅肉。

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