掰手腕游戲作文（扳手腕）

關(guān)于掰手腕游戲作文，扳手腕這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、扳手腕技巧：剛開始不用使出全力。

2、很多人剛開始就使出了吃奶的力氣，而對(duì)方稍有保留，等到自己堅(jiān)持不下去了，對(duì)方展開反攻就勝利了。

3、因此應(yīng)該蓄勢待發(fā)，找到合適的機(jī)會(huì)再下手。

4、2、充分運(yùn)用手腕的力量與巧勁。

5、扳手腕要不會(huì)用手腕的巧勁，那么也是要輸?shù)摹?/p>

6、在扳手腕時(shí)可以用手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來控制局面，或者是拖延時(shí)間，等到對(duì)方松懈的時(shí)候，使勁全力將其壓倒。

7、3、身體的重心要穩(wěn)。

8、就是要坐直身子，重心要穩(wěn)固，千萬不能左右搖擺，否則你的胳膊也找不到著力點(diǎn)，力氣就會(huì)使到別的地方去。

9、4、多堅(jiān)持一下。

10、想贏得話只能是多堅(jiān)持一會(huì)兒，尤其是在雙方勢均力敵的時(shí)候，也許就多堅(jiān)持了那么一下，就贏得了最后的勝利。

11、掰手腕練習(xí)方法如下：1.腕彎舉作法：坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴)，將腕關(guān)節(jié)墊放在膝關(guān)節(jié)(或凳上)，肘關(guān)節(jié)緊貼大腿，然后手腕用伸開的手指用力向上卷要點(diǎn)：肘腕要固定，做前五指可微微伸開并握住橫杠，腕彎舉的動(dòng)作要慢，這樣可以有效地發(fā)展屈腕、屈指肌群的力量。

12、如采用正握腕屈伸動(dòng)作，則主要發(fā)展前臂背側(cè)面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。

13、呼吸：因重量輕強(qiáng)度不大，盡量采用自然呼吸法，不要憋氣。

14、2.斜板正握彎舉作法：正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關(guān)節(jié)放在一塊斜度約為45°的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時(shí)，盡量把杠鈴舉至頸部。

15、這個(gè)練習(xí)主要發(fā)展深層屈指肌群。

16、要點(diǎn)：采用掌心向下的正握慢速提舉，由于肘關(guān)節(jié)固定，只能用屈肘之力。

17、呼吸：抬舉肘吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

18、3.擊錘式彎舉作法：直立，掌心向里、拇指向前握住啞鈴，像握住一把鐵錘，然后，一臂或二臂變屈將啞鈴舉起。

19、要點(diǎn)：上屈時(shí)，要朝肩外側(cè)舉，不要垂直舉起。

20、呼吸：自然呼吸即一動(dòng)一呼一吸。

21、4.前臂繞環(huán)作法：雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂于體側(cè)。

22、做時(shí)，全屈的手臂以肘為軸做內(nèi)繞臂動(dòng)作，當(dāng)繞到體側(cè)位時(shí)，另一臂也開始做繞臂動(dòng)作。

23、要點(diǎn)：動(dòng)作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。

24、呼吸：一動(dòng)一吸，一松一呼，力求自然流暢。

25、5.抓提鈴片作法：俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處)，然后做上提動(dòng)作。

26、要點(diǎn)：集中力量在手指上，要全神貫注。

27、呼吸：自然呼吸，用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

28、說明：這是一個(gè)有效的專門練習(xí)。

29、遼寧舉重選手姚景遠(yuǎn)手小抓重杠鈴老脫手，后來專練這個(gè)特定的練習(xí)，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終于奪得奧運(yùn)會(huì)金牌。

30、6.抓下落重物作法：一手抓住啞鈴頭(或鉛球)，弓身、兩腿大開立，然后上拋重物，待其下落時(shí)立即換另一手快速抓握住，交替進(jìn)行。

31、7.負(fù)重懸垂作法：練習(xí)者雙手正握單杠成懸垂?fàn)?，一人抱住其腰部并使兩足離地，也可在練習(xí)者的腰部或足部掛一重物，然后懸吊8～12秒。

32、要點(diǎn)：靜力練習(xí)關(guān)鍵在于堅(jiān)持，要以頑強(qiáng)意忐多堅(jiān)持幾秒鐘，這樣會(huì)取得更顯著的效果。

33、呼吸：懸吊人先要吸氣，而后憋氣，待支持8～12秒，放下所負(fù)的人后再呼氣。

34、說明：這也是一個(gè)很有效地提高握力的練習(xí)，中國舉重隊(duì)經(jīng)常采用此練習(xí)發(fā)展他們的握力。

35、8.指撐俯臥撐作法：把手指張開撐地，連續(xù)做俯臥撐。

36、這是發(fā)展手肌的有效練習(xí)。

37、要點(diǎn)：根據(jù)人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強(qiáng)者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。

38、呼吸：練習(xí)中盡量自然而流暢地呼吸。

39、9.反纏重錘作法：正握重錘(在一短棍中間懸吊重物)做反卷或正卷動(dòng)作，直至重錘接近短棍，放下再做要點(diǎn)：向前反卷動(dòng)作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷(正握)動(dòng)作，則要充分收縮前臂伸肌。

40、呼吸：盡量做自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時(shí)吸氣，反之則呼氣。

41、說明：正、反纏重錘是我國民間練武者的一個(gè)專門練習(xí)，對(duì)很多項(xiàng)目都很適用。

42、榮獲奧運(yùn)會(huì)銀牌的中國女壘隊(duì)很重視力量練習(xí)，她們每周專門抽出3次早操時(shí)間，做10組站在高凳上反正纏的重錘練習(xí)，由于長年堅(jiān)持，大大提高了她們的握力，保證了擊球。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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