提腎功怎么練（提腎功）

關于提腎功怎么練，提腎功這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你好固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恒心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.除了要很好的自我保養(yǎng)鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養(yǎng)生都是很有好處的. 眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握“長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精”三條，也就能夠漸入門徑了。

2、精者，稟賦于先天，得養(yǎng)于后天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養(yǎng)護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。

3、有鑒于此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。

4、 練功者宜準備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。

5、 預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，然后分3個動作。

6、 兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼于左右肋下，兩肘尖角盡量向后方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。

7、 2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

8、| 3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。

9、俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。

10、 注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時后腰部和兩腿彎會發(fā)酸，腎囊后和肛門前后拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現(xiàn)象，正是暗疾伏藏處。

11、切勿畏怯停功，稍后忍耐，照常做去，日久其病自失。

12、但也要依次漸進，不可蠻干！每次不論多少遍，做完后，需休息，在床上靜坐30分鐘，勿急于下床。

13、另應注意，做完1遍后，須將周身全部放松，休息幾秒鐘，不要接二連三做個不休。

14、動作宜慢不宜快，要合乎規(guī)范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練后，每天增加1遍，2個月后，每日作7遍。

15、若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。

16、1分鐘作5遍，6分鐘作完30遍。

17、 此法要點在于全身放松而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰臥起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名“長筋術”。

18、本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄，也能治愈。

19、已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。

20、否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動并做，效果更顯著。

21、 再探保精固腎功 自“保精固腎功”發(fā)表后，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時并做的方法。

22、為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。

23、經實踐，證明較原功法效果更顯著。

24、現(xiàn)將全部整理如下。

25、 一、仰臥在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭后方伸直，掌心朝天。

26、 二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

27、 三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。

28、| 四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。

29、配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。

30、吸氣、提肛和意念活動協(xié)調一致。

31、 五、吸滿后閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。

32、此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。

33、此時后腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊后和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現(xiàn)象，是暗疾伏藏處。

34、切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。

35、 六、閉氣盡時呼氣，同時放松肛部、會陰、外腎、身體和手腳。

36、呼吸要深、長、慢、勻。

37、循序回復到身體仰臥的姿勢。

38、 做完一遍后，將全身放松，休息幾秒鐘，不要接二連三做個不休。

39、動作宜慢不宜快，要合乎規(guī)范，求質不求量。

40、開始做10次，動作熟練后，逐漸增加次數。

41、若身體衰弱，可以減少次數。

42、做完后，需休息，在床上靜坐30分鐘，不要急于下床。

43、 該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在于全身放松而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰臥起坐運動。

44、要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。

45、該法與“十二段錦”中低頭扳足一式極相似，但后者由于姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。

46、 已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。

47、否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。

48、 回龍歸元法 回龍歸元法可于日常閑暇或練功之余作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現(xiàn)象時，用回龍法只須1～2分鐘即可回陽歸元，清心如故。

49、 預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置于腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置于另外一掌之掌背，置印于胸前。

50、 2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續(xù)，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、松手腳。

51、 如此一呼一吸為一循環(huán)，幾個循環(huán)即可出功，亦可繼續(xù)再進行養(yǎng)氣法，周天運行等功法的修煉。

52、 注意事項： 呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻； 2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視； 3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個循環(huán)之后，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可； 4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以后才可出功。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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