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人的睡眠時間多長合適（人的睡眠時間多少最好）

2024-07-29 07:36:29 來源：
導(dǎo)讀 大家好，關(guān)于人的睡眠時間多長合適，人的睡眠時間多少最好可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看...

大家好，關(guān)于人的睡眠時間多長合適，人的睡眠時間多少最好可能很多朋友還不知道，今天樂天來為大家解答此問題，現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧！

1、正常成年人的睡眠時間建議7-9個小時。

2、人體存在著正常的晝夜節(jié)律，夜間需要休息，白天可以活動，晝夜節(jié)律和內(nèi)分泌激素的變化有關(guān)，特別是一種特殊的激素叫做褪黑素，它在夜間2-3點(diǎn)分泌，能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延緩衰老及對抗惡性腫瘤的作用，所以如果在2-3點(diǎn)熬夜不睡覺，會嚴(yán)重影響褪黑素的分泌，影響身體健康。

3、 此外在睡眠時間的界定上，目前推薦的最優(yōu)睡眠時間是7-7.5小時，國內(nèi)外的研究表明，如果睡眠時間少于7個小時或者大于9個小時，都會引起壽命縮短，如果睡眠時間在5-7小時之間，患者最終壽命影響不大，但如果低于5個小時會引起嚴(yán)重的健康問題。

本文到此結(jié)束，希望對您有所幫哦。

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