許多人認(rèn)為自己是夜貓子或早起的云雀，這是無法改變的。它被稱為時間型——你的身體在特定時間對睡眠的需求——它通常被認(rèn)為是不可改變的。然而，貝勒大學(xué)睡眠神經(jīng)科學(xué)與認(rèn)知實驗室的研究人員進(jìn)行的一項新研究表明，時間型比原先想象的更靈活。
該研究小組的研究結(jié)果“大學(xué)理科學(xué)生的時間型與行為選擇有關(guān)，并且可以在一個學(xué)期內(nèi)波動”，最近發(fā)表在《國際時間生物學(xué)》雜志上。
雖然遺傳可能使一個人傾向于選擇早上或晚上，但成為夜貓子也可能是行為選擇的結(jié)果。無論是受生物學(xué)、制度因素還是行為選擇的驅(qū)動，晚睡型都可能不利于睡眠健康、課堂警覺性和學(xué)業(yè)成功。
Baylor 睡眠研究員、心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授 Michael K. Scullin 博士和 Scullin 睡眠實驗室的心理學(xué)博士候選人 Blake Barley 研究了制度因素、生物因素和行為選擇如何在睡眠問題中發(fā)揮作用大學(xué)生以及時間類型是否比當(dāng)前理論所暗示的更具可塑性。
通過在整個 2018-19 學(xué)年提出的一系列問題，研究人員要求 858 名就讀要求苛刻的科學(xué)課程的本科生評估他們的睡眠行為和質(zhì)量，陳述他們的睡眠類型并評估他們的學(xué)業(yè)需求和壓力水平，以及他們?nèi)斓目Х纫驍z入量和社交媒體使用情況。
發(fā)現(xiàn)
晚睡型和早睡型學(xué)生表現(xiàn)出相似的壓力水平和學(xué)業(yè)要求，但晚睡型學(xué)生的睡眠質(zhì)量和持續(xù)時間明顯更差。晚上型的人在必須早起上課或工作時處于不利地位。
被認(rèn)定為晚睡型的大學(xué)生有幾種已知會延遲就寢時間、縮短睡眠時間和降低睡眠質(zhì)量的行為。他們在床上使用社交媒體 40 分鐘，在當(dāng)天晚些時候攝入咖啡因，并且比早上睡得更多，這導(dǎo)致夜間睡眠更少，睡眠質(zhì)量更差，上課時更困倦。
隨著學(xué)期的進(jìn)行，一些學(xué)生報告說時間型發(fā)生了變化。這種時間轉(zhuǎn)換與行為變化有關(guān)，從而改善睡眠健康、減少嗜睡和提高學(xué)期 GPA。
動作
“從事更健康的白天行為可以帶來更好的睡眠，然后反饋到更好的白天生活中，”斯庫林說。“當(dāng)你的白天生活更好時，你通?？梢愿缟洗菜X，享受更好的睡眠質(zhì)量并進(jìn)入一個良好的循環(huán)。”
從晚間型轉(zhuǎn)為早間型或留在早間型的學(xué)生的學(xué)期 GPA 明顯好于留在晚間型或從早間型轉(zhuǎn)為晚間型的學(xué)生。他們還報告稱，下午 5 點后攝入的咖啡因較少，睡眠質(zhì)量和數(shù)量明顯改善。
大麥說，一些簡單的改變可以改善睡眠質(zhì)量。
睡前避免使用電子產(chǎn)品。
睡前至少六個小時避免攝入咖啡因和其他興奮劑。
避免白天長時間小睡。
避免在晚上鍛煉。
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