均衡的早餐對(duì)于精力充沛和專注地開始新的一天至關(guān)重要,因?yàn)榫獾脑绮涂梢詭椭{(diào)節(jié)血糖水平,改善認(rèn)知功能并在整個(gè)早晨提供持續(xù)的能量,因此,它應(yīng)該包括各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維、維生素和礦物質(zhì)的混合物。通過選擇豐盛的早餐,您可以滋養(yǎng)您的身體,讓自己為接下來富有成效和健康的一天做好準(zhǔn)備。
在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí),孟買 Kokilaben Dhirubhai Ambani 醫(yī)院的臨床營(yíng)養(yǎng)師 Niyati Naik 分享道:“我們都知道早餐的重要性,一天中的第一餐,因此平衡早餐是最重要的。一份營(yíng)養(yǎng)均衡且健康的早餐將包含來自復(fù)雜碳水化合物(如全麥、小米和豆類)的能量來源。接下來是富含蛋白質(zhì)的來源,如雞蛋、牛奶及其制品或豆芽和豆類,最后是來自大量五顏六色蔬菜的纖維。您還可以在食譜中添加一些健康脂肪,例如堅(jiān)果和種子。每個(gè)食物組都可以發(fā)揮作用,因此應(yīng)該包括在內(nèi),以獲得最大的益處、良好的能量和力量。”
她補(bǔ)充說,“例如,讓我們談?wù)勏?poha 這樣的簡(jiǎn)單早餐食品?,F(xiàn)在米片會(huì)給你碳水化合物,但為了讓它更平衡和健康,只需要你理想攝入量的一半量的 poha,然后在另一半中加入一些煮過的運(yùn)動(dòng)和大量蔬菜。你可以在上面放一些烤過的種子,比如南瓜和向日葵。這就是您最終如何更好地平衡膳食,從而獲得很多健康益處來開始新的一天。就像這道均衡而精心制作的食譜一樣,您也可以把它做成一頓飯。舉個(gè)例子,你做一些蔬菜 besan chillas 來給你提供纖維、復(fù)雜的碳水化合物和蛋白質(zhì),然后再吃一碗凝乳,這樣你就可以做一頓容易做但營(yíng)養(yǎng)均衡的飯菜。”
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