國(guó)際知名的瑜伽大師阿克沙爾大師同時(shí)也是一位慈善家、精神導(dǎo)師、生活方式教練和作家，他建議說(shuō)：“整體的生活方式可以支持和保護(hù)您度過(guò)任何事情，尤其是在乳腺癌等情況下。瑜伽對(duì)您的生活非常有用，因?yàn)樗梢詾樯畹母鱾€(gè)方面提供力量，例如身體、精神甚至情感。瑜伽可以增強(qiáng)你的免疫力。”這里有 3 種瑜伽體式或練習(xí)，可以在家里嘗試并避免患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
1.Chakrasana或后彎：仰臥，雙腿在膝蓋處折疊，以確保腳底牢固地放在地板上并靠近臀部。雙腳分開(kāi)與臀部同寬，手掌朝向天空。吸氣，用四肢平衡你的體重，抬起你的整個(gè)身體，形成一個(gè)拱形。放松你的脖子，保持它的長(zhǎng)度，讓你的頭輕輕地垂在后面。只要你感覺(jué)舒服，就保持這個(gè)姿勢(shì)，然后通過(guò)彎曲你的胳膊、腿并輕輕地把你的背部放在地上來(lái)放松。在恢復(fù)之前在 Shavasana 中躺幾分鐘。注意：僅當(dāng)您的胃和腸都空了時(shí)才執(zhí)行此操作。
2.Dhanurasana 或弓式：俯臥，雙腳稍微分開(kāi)并幾乎與臀部平行，同時(shí)將手臂放在身體一側(cè)。慢慢地，將膝蓋折疊起來(lái)，向后抬起雙手以握住腳踝。吸氣，將胸部抬離地面，向上拉雙腿并伸展，同時(shí)感受手臂和大腿的緊張感。深呼吸并保持姿勢(shì) 12-15 秒，然后將胸部和腿部緩慢放回地面。
3.Prasarita padottasana或闊腿站立前屈：兩腿之間保持約3到4英尺的平行距離，雙手放在臀部。雙腿和脊柱強(qiáng)烈伸展，吸氣，通過(guò)整個(gè)軀干將胸部向上抬高，然后在雙腿上緩慢折疊。將雙手平放在地板上并保持與肩同寬，開(kāi)始向前伸展軀干。折疊得更深，讓你的頭朝向地板。
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