特殊外科醫(yī)院 (HSS) 的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，基于在線視頻的核心鍛煉計(jì)劃可以幫助解決許多婦女在分娩后遇到的情況。腹直肌分離癥 (DRA)，也稱為腹直肌分離癥，會(huì)導(dǎo)致分娩后經(jīng)常發(fā)生的腹部隆起，可能與腰痛和尿失禁有關(guān)。
研究中使用的鍛煉計(jì)劃是由認(rèn)證的私人教練 Leah Keller 開發(fā)的，他是 Every Mother 的創(chuàng)始人。該研究已在線發(fā)表在《女性健康物理治療雜志》上。
當(dāng)腹部肌肉的兩側(cè)(通常稱為“六塊腹肌”)由于懷孕期間嬰兒的生長而伸展或分離時(shí)，就會(huì)發(fā)生 DRA。分娩后影響多達(dá) 60% 的女性，有時(shí)會(huì)自然消退。但是對(duì)于許多女性來說，肌肉分離仍然存在。
“在短時(shí)間內(nèi)對(duì)我們的研究表示興趣的大量女性以及我自己的許多患者都證明，DRA 是產(chǎn)后女性關(guān)注的一個(gè)巨大領(lǐng)域，”醫(yī)學(xué)博士 Ellen Casey說， HSS 女性運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理療師和首席研究員。“它可以對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。”
HSS 調(diào)查人員著手確定用于加強(qiáng)核心腹肌的特定在線、基于視頻的鍛煉計(jì)劃是否有益。肌肉骨骼超聲是一個(gè)關(guān)鍵組成部分，用于測(cè)量肌肉之間的空間，稱為直肌間距離 (IRD)。DRA 被定義為腹部肌肉之間超過四分之三英寸的間隙。
“我們研究的主要目的是評(píng)估參與該計(jì)劃后 IRD 的變化，”Casey 博士說。“次要目的是調(diào)查該計(jì)劃是否改善了 DRA 相關(guān)癥狀，包括腰痛、壓力性尿失禁、盆底功能障礙和身體形象。”
為期 12 周的鍛煉計(jì)劃包含可在計(jì)算機(jī)或移動(dòng)設(shè)備上訪問的每日視頻。“該計(jì)劃的重點(diǎn)是通過協(xié)調(diào)呼吸和骨盆底肌肉參與等長激活深部腹肌，”凱勒女士解釋說。“諸如仰臥起坐和仰臥起坐之類的前屈運(yùn)動(dòng)被排除在外，因?yàn)樗鼈兛赡苓m得其反，甚至可能使直腸舒張癥惡化。”
這些視頻還提供了在進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)關(guān)于對(duì)齊、姿勢(shì)和正確核心參與的說明和指導(dǎo);關(guān)于如何在運(yùn)動(dòng)中最佳地調(diào)動(dòng)核心肌肉的教育;和特定的低影響每周鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)核心參與。
在最初的招募中，43 名年齡在 18 至 45 歲之間、產(chǎn)后 12 周至 36 個(gè)月的健康女性完成了這項(xiàng)研究。為了確定這些運(yùn)動(dòng)是否能改善 DRA，研究人員在女性開始該計(jì)劃之前和參與 12 周后再次使用超聲波測(cè)量 IRD。一組 19 名女性參加了額外的 12 周，并在 24 周時(shí)評(píng)估了她們的結(jié)果。研究人員還評(píng)估了參與者對(duì)該計(jì)劃的總體滿意度。
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