導讀 夏季奧運會已經(jīng)開始，這可能會激勵你更加積極地鍛煉身體。但是，如果你已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時間，那么開始鍛煉可能會很困難。這似乎是一項...
夏季奧運會已經(jīng)開始，這可能會激勵你更加積極地鍛煉身體。但是，如果你已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時間，那么開始鍛煉可能會很困難。這似乎是一項艱巨的任務(wù)。
梅奧診所羅伯特和阿琳·科戈德老齡化中心主任內(nèi)森·勒布拉瑟爾博士說，即使您已經(jīng)是老年人，運動也永遠不會太晚。
開始鍛煉計劃或進行體育鍛煉需要動力和決心。關(guān)鍵是要慢慢開始，做一些你喜歡的事情。
“如果你討厭游泳，就不要嘗試成為一名游泳運動員。但是(如果)你喜歡跳舞或其他活動(例如)園藝，這些都是一旦你參與其中，就能增加你的一致性和依從性的活動形式，這將帶來最大的健康益處，”LeBrasseur 博士說。
積極活動可以增強肌肉力量并改善認知和心血管健康。
LeBrasseur 博士解釋說：“如果我們每天將清醒時間的 3% 即 30 分鐘用于體育鍛煉，將會帶來巨大的益處。”
對于那些心態(tài)年輕的人，疾病控制與預防中心建議每周進行 150 分鐘的中度運動。
“隨著年齡的增長，專門抽出時間進行某種有氧運動或耐力運動，如散步、騎自行車或游泳，以及進行某種形式的力量訓練至關(guān)重要，”LeBrasseur 博士說。
開始并堅持鍛煉計劃的提示：
研究鍛煉常規(guī)。
安排你的鍛煉。
尋找一位鍛煉伙伴。
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