晚上吃什么助睡眠最有效（晚上吃什么）

關(guān)于晚上吃什么助睡眠最有效，晚上吃什么這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、晚餐——接近睡眠須吃少： 晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。

2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

3、但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對(duì)多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。

4、晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。

5、芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。

6、主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。

7、 一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。

8、寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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