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短跑的技巧與正確姿勢怎么樣跑得快(短跑的技巧)

導讀 關于短跑的技巧與正確姿勢怎么樣跑得快,短跑的技巧這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

關于短跑的技巧與正確姿勢怎么樣跑得快,短跑的技巧這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、一句話:苦練下肢綜合力量。

2、短跑需要很好的下肢力量和耐力,還需要步頻、步幅和擺臂的綜合能力。

3、當然,必不可少的是腹部力量,所以仰臥起坐必須要做,最好是兩頭起。

4、練習方法如下:深蹲跳。

5、兩腳開立,與肩同寬。

6、然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。

7、跳起后收腿收腹,重復練習。

8、(爆發(fā)力和腰腹部力量的練習)2、蛙跳。

9、但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。

10、注意要連續(xù)跳,中間不停留。

11、跳的距離你自己把握,不要急于求成。

12、一般在20——30米左右。

13、(這個是增強大腿耐力和基本力量)3、跳臺階或樓梯。

14、剛開始你會覺得很恐懼,但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。

15、跳的時候最好戴個護腿,小心刮傷小腿。

16、(這個可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速)4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量5、負重高抬腿和高抬腿。

17、找個杠鈴或者其他負重的東西,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。

18、至于高抬腿就不用多說。

19、(這個就是增強持久力)6、后蹬跑——找墻面或者雙杠,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換抬腿,注意支撐腿一定要直,抬動腿盡量往上走。

20、7、負重跑。

21、我以前在學校是拉了個車輪跑的。

22、很痛苦,但非常有效果。

23、8、變速跑。

24、一般要跑800米或1000米。

25、直道全速,彎道慢跑或走都行。

26、短跑根本就沒戰(zhàn)術可言,等你把戰(zhàn)術用進去,人家早就甩開你了!個人認為起跑也很關鍵,這個不多說,多練習,起跑后10米身體才完全直立。

27、起跑的好壞不當是反應速度的問題,還是下肢爆發(fā)力的問題,所以上面我才一直強調下肢綜合能力的訓練,現(xiàn)在你應該明白了吧,為什么你起跑慢!最后就是良好的擺臂可以影響你的速度,建議多增加上肢手臂的力量。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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