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如何預(yù)防近視眼十條(如何預(yù)防近視)

導(dǎo)讀 關(guān)于如何預(yù)防近視眼十條,如何預(yù)防近視這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、一、注意

關(guān)于如何預(yù)防近視眼十條,如何預(yù)防近視這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、一、注意用眼衛(wèi)生  不要在強光或弱光下看書,不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書,要保持室內(nèi)充足的光線和照明。

2、讀書、寫字時姿態(tài)要端正,眼睛距書本以20cm為宜;看電視時眼距電視應(yīng)保持3m以上。

3、連續(xù)用眼1小時后要休息5-10分鐘,觀賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會兒。

4、  二、加強體育鍛煉  經(jīng)常鍛煉身體,具備良好的身體素質(zhì),并注意保持充足的睡眠。

5、平時做到堅持做眼保健操,有利于減輕視力疲勞。

6、  三、飲食習(xí)慣良好  不偏食、挑食、暴食,多吃水果、蔬菜,少吃糖,養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。

7、平時注意補充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素a、動物性食物如:動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等;還有植物性食物如:胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。

8、  四、定期檢查視力  一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診,假性近視則可以通過治療得以恢復(fù);真性近視應(yīng)及時配戴眼鏡加以矯正,防止視力進一步下降。

9、  一、轉(zhuǎn)眼法  選一安靜場所,或坐或站,全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉(zhuǎn)眼球。

10、先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到?凝視正下方,這樣,先順時針轉(zhuǎn)9圈。

11、再讓眼睛由凝視下方,轉(zhuǎn)至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈。

12、總共做4次。

13、每次轉(zhuǎn)動,眼球?都應(yīng)盡可能地達到極限。

14、這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。

15、  二、眼呼吸凝神法  選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。

16、  三、熨眼法  此法最好坐著做,全身放松,閉上雙眼,然后快速相互摩擦兩掌,使之生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,熱散后兩手猛然拿開,兩眼也同時用勁一睜,如此3~5次,能促進眼睛血液循環(huán),增進新陳代謝。

17、  四、洗眼法  先將臉盆消毒后,倒入溫水,調(diào)節(jié)好水溫,把臉放入水里,在水中睜開眼睛,使眼球上下左右各移動9次,然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。

18、剛開始,水進入眼?里,眼睛難受無比,但隨著眼球的轉(zhuǎn)動,眼睛會慢慢覺得非常舒服。

19、在做這一動作時,若感到呼吸困難,不妨從臉盆中抬起臉來,在外深呼吸一下。

20、此法,能洗去眼?中的有害物質(zhì)和灰塵,還對輕度白內(nèi)障有效,并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

21、  1.具有改善視力作用的食物  保護視力,防治眼部疾病,需要從多個方面著手,其中注意營養(yǎng),對改善視力也有一定的幫助。

22、在日常飲食中,具有改善視力作用的食物有:  (1)富含維生素a的食物,維生素a與正常視覺有密切關(guān)系。

23、如果維生素a不足,則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全,暗適應(yīng)時間延長,嚴(yán)重時造成夜盲癥。

24、如果膳食中維生素a繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病,此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。

25、維生素a最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素a原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a。

26、  (2)富含維生素c的食品,維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

27、含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

28、?(3)鈣,鈣與眼球構(gòu)成有關(guān),缺鈣會導(dǎo)致近視眼。

29、青少年正處在生長高峰期,體內(nèi)鈣的需要量相對增加,若不注意鈣的補充,不僅會影響骨骼發(fā)育,而且會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低,晶狀體內(nèi)壓上升,致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視。

30、含鈣多的食物,主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

31、  (4)鉻,缺鉻易發(fā)生近視,鉻能激活胰島素,使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng),如人體鉻含量不足,就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發(fā)近視。

32、鉻多存在于糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

33、  (5)鋅,鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙,鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。

34、眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅,鋅在眼內(nèi)參與維生素a的代謂}與運輸,維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài),維護正常視力功能。

35、含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

36、  (6)珍珠,珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì),并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

37、  (7)海帶,海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。

38、其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

39、  2.有助于改善視力的保健食品?通過飲食可以增加營養(yǎng),改善視力,所以我們應(yīng)多攝入上述食物,如能在日常膳食的基礎(chǔ)上,選用適當(dāng)?shù)木哂懈纳埔暳δ艿谋=∈称?,則可起到良好的輔助治療的作用。

40、可選用的保健食品有:  (1)富含維生素a的食物,如枸杞類制品。

41、  (2)富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。

42、  (3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。

43、  眼睛是怎么近視的,而戴鏡度數(shù)又怎么會加深呢?下面我們告訴您一些預(yù)防近視的方法。

44、  一、光線需充足,反光要避免  舒適的光線,可以得到良好的視覺信息,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

45、因此青少年平常看書的書桌應(yīng)有邊燈裝置,其目的在于減少反光,以降低對眼睛的傷害。

46、  二、連續(xù)閱讀時間不宜過長  青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負(fù)擔(dān)過重,容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視,即假性近視。

47、而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力,眼內(nèi)壓增高,眼內(nèi)組織充血。

48、因此,學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。

49、  三、坐姿要端正,距離適中  不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在床上,側(cè)著身看書。

50、眼與書本的距離應(yīng)保持30—35厘米,身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離,書本與課桌的角度要保持在30—45度。

51、如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負(fù)擔(dān)2—3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導(dǎo)致視力下降。

52、  四、少看電視,少用電腦  盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設(shè)備的接觸,因為,顯象管輻射出的x射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì),可以使視力明顯減退。

53、  電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對眼睛的傷害。

54、經(jīng)常玩游戲機的同學(xué)更易損壞視力,而且自幼即玩游戲機的低視力同學(xué),配鏡連矯正視力都上不去,原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

55、  五、睡眠要充足,注意用眼衛(wèi)生  作息時間要有規(guī)律,睡眠要充足。

56、睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。

57、應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。

58、個人衛(wèi)生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,盡量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導(dǎo)致視力下降。

59、  六、在行車或走路時不能看書  有的青少年喜歡邊走路邊看書,或在行走的車廂里看書,這樣對眼睛很不利,因為車廂在晃動,身體在搖晃,眼睛與書本距離無法固定,加上照明條件不好,加重了眼睛的負(fù)擔(dān),經(jīng)常如此就有可能引起近視。

60、  七、多做眼保健操,進行戶外運動  做眼保健操是我國中小學(xué)校重視眼保健工作的具體體現(xiàn),通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉,刺激神經(jīng)末梢,增加眼部周圍組織血液循環(huán),調(diào)節(jié)眼的新陳代謝,從而達到消除疲勞,增強視力,預(yù)防近視的目的。

61、此外,多接觸青山綠水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。

62、  八、注意飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡  營養(yǎng)攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì),從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利于視力健康。

63、預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

64、  怎樣保護視力  中小學(xué)生常見病發(fā)生率以視力低下患病率最高,應(yīng)該引起家長和社會的廣泛重視。

65、這里從學(xué)習(xí)角度談?wù)勚行W(xué)生如何自我調(diào)節(jié):晚間學(xué)習(xí)時間太長,使眼肌和頭頸伸肌疲勞,工作能力下降,是造成視力低下的主要原因之一,要適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時間,講求效率。

66、學(xué)習(xí)時間超過3小時的學(xué)生應(yīng)安排2次休息,每次約10——15分鐘。

67、  休息時,采用身體練習(xí)等方式進行積極性休息,可改善腦和眼部的血液供應(yīng),加快頭頸軀干伸肌群疲勞的消除,因而能有效地控制視力減退。

68、建議活動內(nèi)容應(yīng)包含以下幾方面。

69、  眼的運動及保健:可選用背功操、眼保健操、轉(zhuǎn)眼等方法。

70、  肩、頸、背部肌群的放松:可選用背部按摩,轉(zhuǎn)動肩、頸,以及軀干和斜方肌反拉伸等。

71、  下肢活動:室內(nèi)進行小步跑、下蹲起、車輪跑等練習(xí)。

72、  腰腹、頸背部的動力性練習(xí):可在床上完成俯臥和仰臥體屈伸、背腿、剪腿、兩頭起等練習(xí)。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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