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哪項不是科學(xué)鍛煉的秩序漸進(jìn)性(下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法)

導(dǎo)讀 關(guān)于哪項不是科學(xué)鍛煉的秩序漸進(jìn)性,下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一

關(guān)于哪項不是科學(xué)鍛煉的秩序漸進(jìn)性,下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、體育運(yùn)動與心理健康 首先,體育運(yùn)動能改善情緒。

2、心情郁悶時去運(yùn)動一下能有效宣泄壞心情。

3、尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。

4、 其次,體育運(yùn)動能培養(yǎng)人的意志。

5、參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅持不懈的作風(fēng),團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì),還有使人保持積極向上的心態(tài)。

6、 第三,體育運(yùn)動能使人際關(guān)系和諧。

7、由于體育運(yùn)動的集體性和公開性,在體育運(yùn)動中的人際交往,能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展,融洽關(guān)系,團(tuán)結(jié)協(xié)作。

8、 第四,體育運(yùn)動使人正確認(rèn)識自我。

9、人在運(yùn)動中對自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信,提高自尊;競爭又使自己的社會價值被認(rèn)可。

10、 第五,體育運(yùn)動促進(jìn)行為協(xié)調(diào),反應(yīng)適度。

11、體育運(yùn)動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行,每位運(yùn)動員都會受到規(guī)則約束,因此體育運(yùn)動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

12、 最后,體育運(yùn)動能培養(yǎng)合作與競爭意識。

13、合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。

14、體育運(yùn)動是在規(guī)則的要求下,使雙方在對等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量。

15、 健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。

16、從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。

17、古希臘名言:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。

18、進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會,人們更加認(rèn)識到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價值也隨之在提高。

19、世界衛(wèi)生組織認(rèn)定健康是人類的一項基本權(quán)利。

20、目前,健康水準(zhǔn)己成為衡量一個人或一個國家社會文化水準(zhǔn)的重要標(biāo)尺。

21、現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動項目中,以有氧耐力項目最利于人們的健康。

22、國外有資料表明,運(yùn)動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍,也就是說有氧代謝運(yùn)動(耐力性運(yùn)動)可使人體獲得最佳攝氧量。

23、各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動為:快步;慢跑;游泳;騎自行車、跳健身操(舞)。

24、這些運(yùn)動能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運(yùn)動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

25、   1 有氧運(yùn)動對物質(zhì)能量代謝的影響   有氧運(yùn)動的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。

26、代謝過程釋放能量合成ATP,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。

27、糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。

28、  其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,占人體能量來源的70%之多,以糖元的形式存在。

29、有氧運(yùn)動時首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時由血糖補(bǔ)充,肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。

30、長時間鍛煉能改善運(yùn)動時血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

31、  細(xì)胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備,也是運(yùn)動中補(bǔ)充能量的一個重要來源。

32、在較長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動中脂肪氧化供能超過糖的供能。

33、在運(yùn)動的開始階段,有部分糖酵解供能,因而血乳酸濃度稍有上升,隨著進(jìn)一步運(yùn)動,呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后,血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時或稍高于安靜時水平,同時脂肪酸供能的相對比例隨運(yùn)動時間延長而增長。

34、這一過程從一個角度來講,可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多貯存。

35、   耐力訓(xùn)練適應(yīng)后,有氧運(yùn)動可使脂肪酸供能的比例提高,例如經(jīng)12周耐力訓(xùn)練的人,運(yùn)動中脂肪酸供能比例(53%)明顯比對照者(40%)高。

36、這引起運(yùn)動肌吸收和利用血糖的比例降低,使運(yùn)動保持較高水平的血糖。

37、這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力,有利于保持長時間運(yùn)動能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。

38、  另外,有研究證明:有氧代謝運(yùn)動可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。

39、低強(qiáng)度耐力運(yùn)動時,由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的60%,同時還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性,加速含有甘油三胎的浮靡和LDL(低密度脂蛋白,可大塊沉積在血管壁上)分解,這樣就降低了血脂總量,而使HDL量升高。

40、HDL是高密度脂蛋白,重要功能是薄薄地附在動脈管壁上起保護(hù)作用,還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積。

41、因此對預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。

42、   2 有氧運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響   耐力性有氧運(yùn)動對心臟的作用大致有兩種:一是可以改善心率變化;二是可加強(qiáng)心肌力量。

43、心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志,運(yùn)動帶給心臟功能的影響可通過心率的變化來判斷。

44、人體運(yùn)動對,循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加,各組織器官的血流量重新分配,特別是骨骼肌的血流量迅速增加,以滿足其代謝增強(qiáng)時的能量供給。

45、心臟具有一定的儲備力,平日心輸出最大約只有最大輸出量的1/4。

46、有氧運(yùn)動可增大這種力量,即增大心肌力量,進(jìn)而增加心輸出量,從而提高人體活動能力。

47、   2.1 運(yùn)動時的心率變化   健康成年人的心率為:男65—75次/次,女70—80次/分。

48、長期堅持鍛煉的人,安靜狀態(tài)下心率可比正常入略低一些,田徑運(yùn)動員的心率大多為50次/次左右,馬拉松運(yùn)動員心率只有40次/分左右。

49、也就是說長年堅持有氧運(yùn)動能使心率保持低水平(安靜狀態(tài)下心率低時,說明,心臟功能強(qiáng)、潛力大)。

50、原因之一是控制心服活動能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動的一種適應(yīng)性反應(yīng):原因之二是心臟容積增大,心臟收縮力加強(qiáng),使每搏輸出量增多的結(jié)果。

51、因此,同時出現(xiàn)心搏量增多和減少是心臟功能的重要標(biāo)志。

52、用這種心率與一般人作比較,可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員心臟負(fù)擔(dān)比較小,因為它每分鐘要少跳20—30次,每天可少跳2—3萬次。

53、這說明心臟工作的效率高且節(jié)約能量,心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期,從而心臟得到充分休息,有效地防止心臟過度疲勞,形成一種自然防御機(jī)制。

54、  ?。玻病⌒牟隽?  每搏輸出量與心率的關(guān)系:  每分輸出量=心率×每搏輸出量   下面有兩組數(shù)據(jù)可供比較:   安靜狀態(tài)下:一般人群:5000毫升=70次/分×70毫升         運(yùn)動員:4500毫升=50次/分×90毫升   最大強(qiáng)度運(yùn)動:一般人群:22000毫升=195次/分×113毫升          運(yùn)動員:37000毫升=195次/分×190毫升   通過比較可知,安靜狀態(tài)下兩者每分輸出量相差不大。

55、而當(dāng)以最大強(qiáng)度運(yùn)動時,假定兩者心率都可達(dá)到平均最高值195次/分,運(yùn)動員組每搏輸出量可以從安靜狀態(tài)時的90毫升增加到190毫升,每分輸出量可高達(dá)37升。

56、一般人群則由70毫升增加到113毫升,每分輸出量可能提高到22升,由此可見一般人群組在心臟儲備力上存在著明顯差別,并說明通過運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體心臟功能。

57、每搏輸出量的增多說明心臟對鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高。

58、每博輸出量與最大吸氧量呈正比例關(guān)系,運(yùn)動時心搏出量的變化直接影響機(jī)體各器的有氧代謝。

59、當(dāng)心搏量達(dá)最高峰時,吸氧量也達(dá)最高峰。

60、因此,心搏量又是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。

61、有氧代謝供能能力又是全身耐力的原動力及構(gòu)成體力的重要因素。

62、有氧運(yùn)動可使心搏量增大,可以改善全身耐力進(jìn)而增加體力,使精力旺盛。

63、這就是人們常說的“生命在于運(yùn)動”的意義所在。

64、  ?。场∮醒踹\(yùn)動對肌肉耐力體力的影響  ?。常薄≡谶M(jìn)行某種運(yùn)動時,常會發(fā)出身體局部(大腿或小腿部)痙攣、麻木、疲勞等癥狀,而使運(yùn)動無法進(jìn)行下去。

65、這種現(xiàn)象在于平素缺乏鍛煉者身上更易見。

66、這實際上就是肌肉耐力低下的表現(xiàn)。

67、  肌肉耐力與氧供給能量有密切關(guān)系。

68、毛細(xì)血管血液含量多時,肌肉對氧的利用率就高。

69、運(yùn)動鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量,因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。

70、  ?。常病∮行┤苏J(rèn)為,只要堅持參加運(yùn)動,身體素質(zhì)就能提高,對健康就會有益。

71、這種看法實際上并無科學(xué)根據(jù)。

72、從科學(xué)角度看,運(yùn)動與體力的關(guān)系并非如此簡單。

73、運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動質(zhì)量等條件的不同,所產(chǎn)生的結(jié)果也必然不同。

74、從本質(zhì)上看,爆發(fā)力的鍛煉形式只能增強(qiáng)局部肌肉耐力,上肢握力練習(xí)的結(jié)果重點提高的是上肢的臂力與腕力。

75、所以,只有對呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能刺激強(qiáng)的全身性耐力運(yùn)動(有氧代謝運(yùn)動),才能有效地提高人體體力。

76、  以上不難看出有氧運(yùn)動對于健康來說有不可估量的效果。

77、堅持不懈地進(jìn)行有氧運(yùn)動,使身體活動起來,機(jī)體呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、肌肉骨骼造血系統(tǒng)等身體器官得到自然的刺激,可促進(jìn)青少年協(xié)調(diào)生長發(fā)育;可使中年人保持旺盛的精力,并發(fā)揮各器官的正常效能;可使老年人的體力衰退保持在最小限度內(nèi)。

78、總之有氧運(yùn)動鍛煉對增進(jìn)健康有巨大的作用。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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