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腳扭傷了怎么恢復(fù)最快(腳扭傷了怎么快速消腫)

導(dǎo)讀 關(guān)于腳扭傷了怎么恢復(fù)最快,腳扭傷了怎么快速消腫這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1

關(guān)于腳扭傷了怎么恢復(fù)最快,腳扭傷了怎么快速消腫這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、踝關(guān)節(jié)扭傷,俗稱“崴腳”,在日常生活、旅游、運(yùn)動(dòng)中,尤其穿高跟鞋或厚底鞋時(shí)更容易發(fā)生。

2、一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷,應(yīng)立即停止活動(dòng),同時(shí)想辦法把傷足墊高,促使靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛。

3、   還要用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細(xì)血管收縮,以減少出血和滲出。

4、冷敷以后要用繃帶或?qū)捘z布固定踝關(guān)節(jié),減少受傷部位的活動(dòng)度和對(duì)受傷處副韌帶或肌肉的牽拉,以避免損傷的加重。

5、   在各式運(yùn)動(dòng)傷害中,腳踝扭傷是相當(dāng)常見的,尤其是籃球、足球選手;而一般人即使在平日走路時(shí),偶爾也會(huì)有這種慘痛的經(jīng)歷,對(duì)于這種傷害,許多人常不以為意,而常常舊疾未愈,新傷復(fù)發(fā),成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷,影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能與日常生活。

6、   腳踝扭傷,輕者只是局部輕微疼痛,重者可出現(xiàn)整個(gè)足面瘀青、腫脹,甚至寸步難行。

7、急性發(fā)作時(shí),應(yīng)立即休息,停止運(yùn)動(dòng)、比賽。

8、   冰敷是第一要?jiǎng)?wù),可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。

9、   冰敷可每?jī)尚r(shí)做十五分鐘,至腫脹不再繼續(xù)增加為止。

10、用彈性繃帶自腳趾近端開始?jí)浩劝?,可防止出血、腫脹繼續(xù)增加。

11、   切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨?,可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)。

12、可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖,以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力,影響復(fù)原或再次扭傷。

13、休息時(shí),盡可能把腳抬高,可促進(jìn)血液循環(huán),降低踝部腫脹。

14、   復(fù)健治療的方法:   冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。

15、   抬高:不需活動(dòng)它時(shí),就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,至少要比腰部更高才有效。

16、   壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊腳趾會(huì)腫麻,妨害血液循環(huán)。

17、   拿拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。

18、但不可以腳趾先著地,因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著地,然后才整個(gè)腳掌著地。

19、   水療:   使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:   先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘。

20、立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

21、再回到熱水中活動(dòng)(如1所述)。

22、如此冷熱交替各做5次。

23、   最后一次須浸在熱水中。

24、完畢后將患部抬高,活動(dòng)5分鐘,后綁上彈性繃帶。

25、以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次后,約1-2周可完全消腫。

26、   原則有三:   (1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

27、   (2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝,但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。

28、   (3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長(zhǎng)。

29、浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長(zhǎng)。

30、   活動(dòng)腳:不痛的范圍內(nèi),要盡量作各方向的腳踝活動(dòng),譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng),也可以當(dāng)作在練習(xí)ABCD等字母的活動(dòng)。

31、   保護(hù):走路時(shí)須用固定用之貼部來保護(hù)腳踝。

32、一般人可用護(hù)套來代替之。

33、   對(duì)抗施力:用自己的手施力于腳踝,而用腳踝的力量來對(duì)抗它。

34、不要被手扳動(dòng)。

35、   等張運(yùn)動(dòng):用腳踝的力量來對(duì)抗外加的橡皮圈阻力,等于是一種肌力訓(xùn)練。

36、   等速性肌力運(yùn)動(dòng):利用特殊的‘等速運(yùn)動(dòng)’訓(xùn)練機(jī),來加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。

37、   快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需腳踵先著地。

38、   跑步:由慢跑開始,逐漸增加跑步的速度,最后可以短跑沖刺。

39、   繞圈跑:(轉(zhuǎn)彎45度)以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度,做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑,速度由慢而快。

40、   繞圈跑:(轉(zhuǎn)彎90度)以10公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度,做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑,速度由慢而快。

41、   特殊技巧的訓(xùn)練。

42、   看完了上面的文章大家應(yīng)該學(xué)到一些扭傷的處理技巧,下面我就簡(jiǎn)要概括幾點(diǎn)扭傷處理及恢復(fù)要點(diǎn):  ?。?)扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷,視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理;  ?。?)如果沒有來得及冰敷,如果嚴(yán)重的,當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫,建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。

43、深圳目前的醫(yī)院處理方法不盡相同,個(gè)人推薦平樂骨傷科醫(yī)院的中藥敷腳并配合口服消腫藥(個(gè)人覺得平樂的中藥不錯(cuò),而且價(jià)格不像有的醫(yī)院高的離譜),一般8小時(shí)可拆下繃帶,用熱水燙腳后敞晾1小時(shí)左右再敷上中藥。

44、   (3)在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地,有條件就保持受傷腳抬高(一般高于心臟)。

45、同時(shí)輔助以理療,那種紅外烤燈就可以了,烤完以后馬上可以敷上中藥,這樣更利于藥效的吸收,有助于散淤。

46、  ?。?)視消腫情況,兩三周后可以輔以拐杖觸地行走,如果腳沒有明顯浮腫感覺,說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)了,此時(shí)可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復(fù),個(gè)人感覺這個(gè)方法效果不錯(cuò)!直至可以不用拐杖單獨(dú)行走。

本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。

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