關(guān)于中長跑訓(xùn)練方法有哪些?,中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、長跑訓(xùn)練主要分耐力訓(xùn)練和。
2、耐力訓(xùn)練一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí),是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。
3、通常采用3000米、4000米、5000米等距離,心率在25~27次每10秒之間,同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(兩步呼、兩步吸)。
4、速度訓(xùn)練練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。
5、包括100、200、400米加速跑,小步伐快頻率跑等。
6、快速跑后接放松跑再快速跑,總量在2000~3000之間,運(yùn)動(dòng)員一周三次,普通人一周一、二次就可以了呼吸方法?中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。
7、中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。
8、呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。
9、呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
10、?七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸”?中長跑時(shí),由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時(shí),會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。
11、這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。
12、這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。
13、當(dāng),“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時(shí)加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。
14、這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動(dòng)作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
15、在中長跑運(yùn)動(dòng)中,多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時(shí)學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅(jiān)持一段時(shí)間,疼痛就會(huì)消失。
16、?或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù):出發(fā)后,始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面,力爭在最后沖刺階段超過對手,率先通過終點(diǎn)。
17、?還有跑步的動(dòng)作:要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。
18、這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。
19、上體正直放松,兩臂自然有力的擺動(dòng)。
20、希望幫到你。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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