夜班怎么保養(yǎng)身體喝什么茶（上夜班怎么保養(yǎng)身體）

關(guān)于夜班怎么保養(yǎng)身體喝什么茶，上夜班怎么保養(yǎng)身體這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、上班前：先喝杯牛奶。

2、根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。

3、臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

4、2、下班前：忌飲刺激興奮之物。

5、茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。

6、這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

7、3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。

8、粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

9、b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。

10、c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

11、?吃些降火的，用檸檬泡水，一舉兩得。

12、香蕉可以幫助穩(wěn)定情緒，緩解壓力，恢復(fù)體力，也可以適當(dāng)吃一些。

13、柑橘類的水果可以消除眼睛疲勞?喝參茶上班前：先喝杯牛奶。

14、根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。

15、臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

16、2、下班前：忌飲刺激興奮之物。

17、茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。

18、這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

19、3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。

20、粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

21、b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。

22、c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

23、 吃些降火的，用檸檬泡水，一舉兩得。

24、香蕉可以幫助穩(wěn)定情緒，緩解壓力，恢復(fù)體力，也可以適當(dāng)吃一些。

25、柑橘類的水果可以消除眼睛疲勞六味地黃丸熬夜會(huì)損害身體健康。

26、因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。

27、前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。

28、故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。

29、 經(jīng)常熬夜的人應(yīng)采取哪能些自我保健措施？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

30、二是加強(qiáng)鍛煉身體。

31、可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。

32、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

33、三是調(diào)整生理節(jié)律。

34、常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

35、四是消除思想負(fù)擔(dān)。

36、常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

37、 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。

38、 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

39、動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。

40、因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

41、 熬夜一族的自我保健 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

42、衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。

43、所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

44、此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。

45、李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

46、 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。

47、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。

48、由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。

49、熬夜工作有何技巧？ 不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。

50、最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

51、 2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。

52、維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

53、 3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。

54、但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

55、 5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

56、 熬夜須知 熬夜時(shí)要吃熱的東西。

57、2、晚飯不能吃太飽。

58、 3、注意保暖，不要凍著肚子。

59、 4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

60、 5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。

61、 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

62、 7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

63、 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌。

64、 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

65、 10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

66、 執(zhí)行本作息表先決條件是晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)精力過(guò)剩，不想睡覺(jué)。

67、一般人輕易不要用本作息表。

68、10：00起床10：00—11：00散步、聽(tīng)音樂(lè)；11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；11：30—19：30看書(shū)、做練習(xí)；19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)；凌晨4：30—10：00睡覺(jué)。

69、在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡是不可取的。

70、中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

71、 生地?zé)貘喌?、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚(yú)湯、夏枯草煲瘦肉都是比較好的食物。

72、整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

73、但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

74、深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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