慢跑多久才有減肥效果（慢跑多久能減肥）

關(guān)于慢跑多久才有減肥效果，慢跑多久能減肥這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

2、當(dāng)然這里所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是有一定強(qiáng)度的，隨便慢跑幾圈是沒(méi)有效果的。

3、做最有效的有氧運(yùn)動(dòng)一定要測(cè)算自己的最大運(yùn)動(dòng)心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達(dá)到靶心率以后，至少要維持此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20分鐘以上，才能使脂肪開(kāi)始氧化。

4、沒(méi)有達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是沒(méi)有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)氧化分解體內(nèi)的脂肪。

5、所以，減肥這條路上，充滿了撕裂般的痛苦，否則你不會(huì)達(dá)到目的。

6、簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，減肥期間的飲食應(yīng)該在營(yíng)養(yǎng)平衡，即食物多樣化，多蔬果，多雜糧雜豆薯類，蛋奶豆和魚(yú)禽瘦肉提供充足優(yōu)質(zhì)蛋白，多喝水的基礎(chǔ)上，少吃一點(diǎn)，多動(dòng)一些，每天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，適量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌提高基礎(chǔ)代謝，這才是減肥的王道。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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