碳水化合物食物一覽表（碳水化合物有哪些食物）

關(guān)于碳水化合物食物一覽表，碳水化合物有哪些食物這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

2、一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。

3、主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。

4、另外，每天應(yīng)至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。

5、人們每天攝入的50%到60%的熱量應(yīng)來自碳水化合物。

6、由于碳水化合物的不同，所以更多的證據(jù)表明你應(yīng)慎重選擇飲食。

7、對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量的水果是十分重要的。

8、但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內(nèi)不需要的熱量對健康有害。

9、對于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。

10、這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。

11、相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。

12、特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

13、按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量，可以對碳水化合物進(jìn)行完整，健康的攝入。

14、根據(jù)中國膳食碳水化合物的實(shí)際攝入量和世界衛(wèi)生組織。

15、聯(lián)合國糧農(nóng)組織的建議，與2002年重新修訂了我國健康人群的碳水化合物供給量為總能量攝入的55%-65%。

16、同時對碳水化合物的來源也作了要求，即應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制純能量食物如糖的攝入量，提倡攝入營養(yǎng)素/能量密度高的食物，以保障人體能量和營養(yǎng)素的需要及改善胃腸道環(huán)境和預(yù)防齲齒的需要。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標(biāo)簽：