導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰肌鍛煉方法有哪些，腰肌鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！腰肌的鍛煉在腰椎間盤突
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰肌鍛煉方法有哪些，腰肌鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
腰肌的鍛煉在腰椎間盤突出癥患者的康復(fù)過程中起著重要的作用，它常與其他治療方法相結(jié)合。以下是常見和常用的鍛煉方法，可以在工作中或工作后應(yīng)用：
1.按摩腰部。準(zhǔn)備姿勢可以是坐著也可以是站著，雙手掌心摩擦發(fā)熱。具體方法是緊壓腰部，雙手掌心向下推至尾骨，再向上推至背部，重復(fù)12-24次。
2.風(fēng)吹動荷葉。它的預(yù)備姿勢是腳略寬于肩，雙手叉腰，拇指在前。一、腰部由左-前-右-后轉(zhuǎn)動，重復(fù)12-24次。第二種是由右-前-左-后換腰，重復(fù)12-24次。運(yùn)動時，雙腿始終伸直，雙膝微曲，上肢伸直，雙手輕撐腰部，這樣回轉(zhuǎn)的圈數(shù)就可以逐漸增大。
3.轉(zhuǎn)腰推平板。預(yù)備姿勢是腳略寬于肩，手臂下垂。第一個動作是向右轉(zhuǎn)，左手立起，手掌向前直推，右手掌成拳拉回到腰間握住手肘，眼睛向后看向右側(cè)。第二個動作是向左轉(zhuǎn)，右手向前直推，拳頭從左掌收回到腰部和肘部，向左后看時重復(fù)12-24次。
以上三種鍛煉方法，上班時或下班后常用腰肌鍛煉方法。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！