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十個(gè)媽媽九個(gè)腰疼 新媽媽告別產(chǎn)后腰痛

導(dǎo)讀 生個(gè)孩子最容易得月子病,恐怕腰部問(wèn)題也很常見(jiàn)的了,媽媽們常抱怨,懷孕期間就有腰部酸痛的問(wèn)題,生完之后腰部酸痛仍然不減,沒(méi)日沒(méi)夜的

生個(gè)孩子最容易得月子病,恐怕腰部問(wèn)題也很常見(jiàn)的了,媽媽們常抱怨,懷孕期間就有腰部酸痛的問(wèn)題,生完之后腰部酸痛仍然不減,沒(méi)日沒(méi)夜的帶娃,更是加重了腰部酸痛。懷胎十月,孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊,已經(jīng)遭罪不少。本想著生完之后能輕松些,沒(méi)想到腰部依然有酸痛等問(wèn)題。如何才能擺脫產(chǎn)后腰部酸痛等問(wèn)題呢?下面一起來(lái)了解一下。

十個(gè)媽媽九個(gè)腰疼新媽要怎樣預(yù)防腰疼

生個(gè)孩子,腰部受了哪些罪

生完孩子,有人抱怨:腰桿硬邦邦,酸痛難受!有人大呼:腰痛,直不起來(lái)!有人吐槽:腰部更怕冷,總感覺(jué)寒氣襲人。生完孩子的腰痛問(wèn)題,可是產(chǎn)后媽咪的大事兒。到底是什么原因?qū)е庐a(chǎn)后腰痛,腰部怕冷呢?

1、生產(chǎn)降低肌肉和韌帶張力,腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺(jué),全身骨頭似乎都變硬了,柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬,現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作,現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養(yǎng)分,加上整個(gè)孕期都沒(méi)有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練,自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會(huì)更加明顯。

2、孕期大肚子,腰部承受力量大

孕期過(guò)程中,隨著肚子日漸增大,腰部和脊柱的承受力加大,君不見(jiàn)大肚孕媽們?cè)谠型砥?,個(gè)個(gè)走路似鴨子,雙手叉腰挺著肚子一擺一擺,這都是因?yàn)樘后w重愈來(lái)愈大,孕婦都站不直了,只能靠腰部來(lái)承受,因此,腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

3、胎兒吸收鈣,腰部也缺鈣

眾所周知,胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來(lái)源,全部在于母親。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛無(wú)力。因此,孕期媽咪們就要注意補(bǔ)鈣,以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀,為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。

十個(gè)媽媽九個(gè)腰疼新媽要怎樣預(yù)防腰疼

告別產(chǎn)后腰痛:日常生活篇

1、避寒濕、重保暖

媽媽分娩后,由于出血和體質(zhì)的消耗,身體的抗病能力下降,若不注意防風(fēng)寒,虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入,引起“月子病”。因此,分娩后,應(yīng)注意天氣的變化,要注意頭、背部的保暖,夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng),避免過(guò)早接觸冷水。

特別是在冬春寒濕季節(jié),尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節(jié),可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)常活動(dòng)腰部,可使腰肌舒展,促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。必要時(shí),可進(jìn)行自我按摩,改善自身血液循環(huán)。

2、調(diào)整姿勢(shì)

抱寶寶的時(shí)候,找一個(gè)舒服的姿勢(shì),或坐或躺或站,把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊,可經(jīng)常交換姿勢(shì),以緩解疲勞。

及時(shí)糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過(guò)程中,可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后,可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作,舒展舒展四肢,讓身體放松。夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺(jué)和哺乳,以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

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告別產(chǎn)后腰痛:運(yùn)動(dòng)篇

1、多休息,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi),新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息,然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng),以促進(jìn)惡露的排出,有利于子宮的盡快復(fù)原,也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù),可適量運(yùn)動(dòng),做產(chǎn)后恢復(fù)體操,但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息,不要過(guò)早參加重體力勞動(dòng),不要走遠(yuǎn)路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部,有舒筋活血,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善腰痛的作用。

起坐操:仰臥,收腹坐盧。注意不能用上肢幫助,下肢保持伸直,次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10-15次。

告別產(chǎn)后腰痛:飲食篇

生完小孩后特別怕冷,感覺(jué)寒氣是從身體里面出來(lái)的,很大程度與產(chǎn)后腎氣恢復(fù)程度有關(guān)。十月懷胎,特別是分娩的過(guò)程會(huì)耗傷大量腎氣,虧損的腎氣需要一定時(shí)間的恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為,腎主生殖,主骨,腎中精氣能化髓,而血由髓所生,腎虛必然導(dǎo)致氣血虧虛。那么該怎么食補(bǔ)呢?

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),適當(dāng)補(bǔ)鈣

產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)??磕赣H哺乳的寶寶,生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富,因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。

2、腰痛食療方法:

①、桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

②、豬腰子2只(或羊腰子2只)、杜仲10克,共煮,食腰喝湯。用于產(chǎn)后腰痛。

③、烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

最后雖然腰痛不是什么大病,但也會(huì)影響今后的生活及工作。產(chǎn)后不注意休息及護(hù)理,腰痛會(huì)更痛,媽媽身體不好,又怎能照顧好寶寶呢?哪怕是為了寶寶,媽媽們也要盡力養(yǎng)好自己的身體。若有其他腰部疾病,要盡快去醫(yī)院就診。

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