做好乳房的日常保健 合理搭配飲食預(yù)防乳腺疾病

乳腺疾病現(xiàn)在已經(jīng)慢慢的日漸地成為當代女性的高發(fā)病，這也嚴重的威脅女性生理的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺疾病與飲食有很大的關(guān)系。所以，在生活中如果就可以合理搭配飲食，就可以預(yù)防乳腺疾病，又對已患的乳腺疾病有不錯的輔助治療的作用。為了做好乳房的日常保健工作，在平時的飲食中哪些是適宜女性可以多吃的食物，哪些又是需要少吃的食物？下面了解一下吧！

為了乳房健康可以多吃的食物

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有很大的好處。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)就可以很好的降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，例如豆腐和豆?jié){等，將會對乳房健康有很大的好處。

2、堅果、種子類食物

種子和堅果類食物包括含有豐富的卵磷脂的黃豆和花生等，含有很多的蛋白質(zhì)的杏仁和核桃還有芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌的作用。而且，堅果和種子食品就能增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e可以讓乳房組織更加的富有彈性。

3、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是最天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，可以很好的增強人體免疫能力，有較強的防癌效果。研究表明，如果多吃一些食用菌就能為女性的乳房健康加分。

4、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性而言，不僅有美容和美發(fā)還有瘦身等保健作用，還可以輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有很多的碘，有利于促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

5、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣還有海帶、海蒿子等，含有豐富的人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、蔬菜

蔬菜和主食合理的搭配，就有利于身體健康，如果每天的飲食就能保證攝取足夠的蔬菜，如果每天多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對于維護乳房的健康有不錯的效果。

7、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有很多的鈣質(zhì)，有利于乳腺保健。

8、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧可以經(jīng)常的食用，都是對乳房具有保健作用。小麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素可以幫助預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

9、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的期間，也可以獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

為了乳房健康應(yīng)該少吃的食物

1、肉類

美國婦女家庭健康中心的最新研究還發(fā)現(xiàn)，吃一些肉類食品，不僅攝入熱量過多，同時也可以攝入更多的膽固醇。

而膽固醇還會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而很大一部分的乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌有很大的關(guān)系。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問題的幾率十分小。專家提倡，在每天的飲食中女性就可以適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

2、鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高的食物，還可以讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。所以，女性就需要盡量的吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品。快餐食品往往含鹽也十分的高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，就會慢慢的加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更加的嚴重，也需要注意少吃。

3、咖啡

過量的攝入一些咖啡和可樂等刺激性飲料，就會很容易增加乳房組織的體液，也會加重乳房的腫脹感，使乳房感到十分的不舒適。

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