失眠怎樣才能快速睡眠（失眠怎么樣才能快速入睡）

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失眠患者要快速入睡，需注意以下幾個(gè)方面：

1、有良好的作息規(guī)律，按時(shí)就寢、按時(shí)起床。一般建議晚上10-11點(diǎn)上床睡覺，無論夜晚睡眠質(zhì)量如何，早晨定時(shí)起床，不睡回籠覺，形成良好的生物鐘，有助于失眠的改善；

2、形成睡眠的條件反射，臥室與床是睡覺的地方，不在床上看電視、看報(bào)紙、看手機(jī)等。如果在床上睡不著，建議深呼吸或做輕微的家務(wù)活，等有困意再上床睡覺；

3、臨睡前可以泡澡，聽舒緩的音樂，睡前1小時(shí)避免過于劇烈的腦力勞動(dòng)；

4、保證睡眠的環(huán)境適宜，窗簾厚實(shí)，如果外界環(huán)境比較嘈雜，可以戴耳塞，降低噪音，床墊堅(jiān)實(shí)、不松軟。

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