減腰腹部贅肉什么動作比較快?（減掉腰腹贅肉）

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男性腹圍在90~2500px以上或腰臀比大于0.9(女性為0.85)，必須減腹部脂肪。

1.坐直，不要忍，用腹式呼吸，經(jīng)常減腹，勤做運動。

2、作戰(zhàn)計劃

1.身體彎曲；

2.仰臥起坐；

3.彎下你的手肘。

3、45天速效找平法

預熱10分鐘后，

上腹部運動：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。

下腹部練習：上半身靜止，抬起腳屈腿伸腿，從而收緊減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：各種腰部旋轉(zhuǎn)練習。

揉捏運動，趕走脂肪，順時針和逆時針各按100次，促進脂肪代謝。

以上每次做30分鐘，每周3~4次。

4.腹部平面圖

1.減少飽和脂肪和不飽和脂肪的攝入，多吃魚，少吃禽類，選擇低脂乳制品，多吃蔬菜、水果和豆類；

2.少喝酒(尤其)；

3、多吃粗糧，少吃精制面粉和米飯(白面包、蛋糕等。)，并多吃五谷雜糧(糙米、大麥、燕麥)；

4.每天有氧運動；

5.加大運動強度；

6.給自己定一個目標(每天鍛煉1 ~ 1.5h

7、腹肌訓練原則：

動作幅度(從開始到完成的角度不超過30度)，練習時背部不要拱起，要含在胸內(nèi)，張力集中在腹部；上半身伸展的越直，臀部參與的就越多。

練腹肌時，要保持整組腹肌持續(xù)緊張，不要在動作開始或結(jié)束時讓腹肌放松。

運動速度要慢，間歇時間要短，休息十幾秒后可以重復下一組。組間高呼吸有助于循環(huán)系統(tǒng)，促進脂肪分解；

增加體重可以燃燒更多脂肪的想法是錯誤的。不要負重，用緊張和控制，用意志收緊和刺激腹肌。也可以進行必要的負重練習。

腹肌訓練要空腹進行(安排在培訓班結(jié)束時)；訓練方案是先練小腹，再練中腹，再練上腹消除腹部脂肪是腹部訓練的基礎，體脂最好降到9%以下；有氧訓練是燃燒脂肪最有效的方法。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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