養(yǎng)肝護(hù)肝知識創(chuàng)作者（養(yǎng)肝護(hù)肝知識）

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1、長期熬夜，作息不規(guī)律，會嚴(yán)重加重肝臟負(fù)擔(dān)，久而久之，容易導(dǎo)致肝炎，所以要丟掉不良習(xí)慣，改變健康的生活方式，睡眠充足，飲食合理，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、熬夜阻礙肝臟代謝，增加肝臟負(fù)擔(dān)。

3、23: 00-3: 00是肝臟代謝排毒的時(shí)間。

4、如果熬夜，大腦、心臟、四肢肌肉供血，相對臟腑供血減少，就會使肝臟受累。

5、供血減少會導(dǎo)致肝細(xì)胞缺氧，長此以往會對肝臟造成不可逆的損害。

6、另外，肝臟得不到足夠的休息和供血，代謝廢物在體內(nèi)堆積，無形中增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。

7、再加上熬夜后身體免疫力下降，各種肝炎病毒更容易誘發(fā)疾病。

8、良好的睡眠是保護(hù)肝臟的良藥。

9、睡眠不足影響肝病患者的代謝功能，全身所需的營養(yǎng)物質(zhì)不夠。

10、良好的睡眠可以減少營養(yǎng)消耗，有利于肝病的恢復(fù)。

11、一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時(shí)的人，免疫系統(tǒng)功能下降50%，肝臟容易受損和生病。

12、42名乙肝病毒攜帶者凌晨不睡覺，白天對這些受試者進(jìn)行檢查。

13、結(jié)果發(fā)現(xiàn)，它們體內(nèi)免疫細(xì)胞的活性減弱了31%。

14、當(dāng)這些志愿者睡眠充足時(shí)，他們的免疫力就完全恢復(fù)了。

15、保護(hù)肝臟分為五個(gè)步驟。

16、1.保持正常體重。

17、肝臟中的脂肪會隨著體脂一起減少。

18、建議堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周5次，每次30分鐘左右。

19、你還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，均衡飲食。

20、2.戒酒。

21、戒酒是目前保護(hù)肝臟最有效的措施。

22、研究發(fā)現(xiàn)，對于酒精性脂肪肝患者來說，戒酒10天左右，肝臟脂肪可以得到明顯改善。

23、3、不要亂吃藥。

24、遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。

25、比如很多感冒藥，包括中成藥，都含有對乙酰氨基酚。

26、如果同時(shí)服用兩種以上感冒藥，對乙酰氨基酚的總量會在不知不覺中大大超標(biāo)。

27、4.注意睡眠時(shí)間。

28、肝膽在晚上11點(diǎn)開始代謝。

29、這時(shí)候入睡可以讓肝臟自我修復(fù)，把不良影響降到最低。

30、飯后靜坐10~30分鐘再運(yùn)動，可以保證肝臟代謝正常。

31、熬夜、長時(shí)間打游戲、連續(xù)打麻將，都是日常生活中傷肝的壞習(xí)慣。

32、調(diào)理肝臟，一定要按時(shí)作息，早睡早起。

33、5.安心。

34、為了使肝臟健康，我們應(yīng)該學(xué)會保持良好的心情，盡量做到平靜、樂觀、開朗，使肝氣正常、順利地生長。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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