一點(diǎn)甜食永遠(yuǎn)不會(huì)傷害任何人，對吧?雖然適量吃甜點(diǎn)是完全可以的，但如果控制不當(dāng)，添加的糖會(huì)對你的身體造成嚴(yán)重破壞。不僅是體重增加(這與吃太多糖密切相關(guān))，還有你的身體在吃太多糖時(shí)會(huì)經(jīng)歷的所有其他負(fù)面影響。特別是如果它是定期的。
根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)(AHA) 的建議，女性的推薦糖攝入量為 6 茶匙(25 克)，男性為 9 茶匙(36 克)。然而，美國成年人的平均每日攝入量更像是每天 77 克糖，而對于某些兒童來說，則是每天 81 克。大多數(shù)情況下，由于添加了糖，這個(gè)數(shù)字會(huì)增加。僅 47% 就來自含糖飲料中添加的糖分。糖果和零食以 31% 位居第二。
The Role of Food & Your Health: Blood Sugar
那么，如果你每天都吃這么多糖，你的身體會(huì)發(fā)生什么?我們與營養(yǎng)師、醫(yī)生和其他行業(yè)專家進(jìn)行了交談，以了解如果您吃太多糖可能會(huì)遇到的所有負(fù)面影響。以下是他們不得不說的內(nèi)容，要獲得更多健康建議，請務(wù)必查看我們的 7 種最健康的食物清單。
1 你會(huì)經(jīng)歷炎癥。
一碗糖果
“過多的糖攝入會(huì)通過喂養(yǎng)負(fù)細(xì)菌并增加體內(nèi)炎癥對您的微生物組造成嚴(yán)重破壞。專注于減少糖的攝入，同時(shí)增加膳食纖維和益生元的攝入是對抗這種有害影響的好方法而是有意識(shí)地支持你的腸道健康。” Kara Landau NYC 的 RD 和Uplift Food的創(chuàng)始人。
2 你會(huì)增加體重。
奧利奧芝士蛋糕
“吃太多糖的最大副作用之一是體重增加，”俄勒岡州營養(yǎng)師的RD 梅根·伯德 (Megan Byrd) 說。“當(dāng)你吃東西時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素來幫助你將血糖降低到正常水平。胰島素是一種天然的‘儲(chǔ)存脂肪’激素，所以你吃的糖越多，你的身體釋放的胰島素就越多，這會(huì)導(dǎo)致你增加額外的脂肪。”
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