導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎么提高基礎(chǔ)代謝率有沒有什么藥物,怎么提高基礎(chǔ)代謝率很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!提...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,怎么提高基礎(chǔ)代謝率有沒有什么藥物,怎么提高基礎(chǔ)代謝率很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下五點:
1、必須要堅持做有氧運動,每日進行有氧運動45-60分鐘,為最佳運動時間,堅持每日進行。有氧運動一次,以心率達到140次/分以上,身體微微出汗為宜;
2、有氧運動后進行無氧運動,兩者交替進行,無氧運動時注意強化上臂肌肉,如肱二頭肌、肱三頭肌,下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓(xùn)練,減脂增肌的同時,提高靜息基礎(chǔ)代謝率,是提高代謝率的好方法;
3、多飲用溫開水,每日飲水量3500ml的基礎(chǔ)上,可繼續(xù)多飲用500ml,加速利尿、提高代謝;
4、可進行靜息運動方法,如普拉提和瑜伽,除能夠進行拉伸和放松外,還能夠提高基礎(chǔ)靜息心率;
5、從飲食上,增加水果、蔬菜,低鹽、低脂、低糖飲食,可以提高基礎(chǔ)代謝率。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
標簽: 怎么提高基礎(chǔ)代謝率
免責聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!