跑步機(jī)跑步可以減肥嗎（跑步可以減肥嗎）

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1、跑步可以減肥，但是建議經(jīng)常跑步。

2、所謂規(guī)律，就是建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，頻率每周3-5次，每次至少30分鐘。

3、所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議達(dá)到靶心率的50%-70%。

4、 計(jì)算靶心率最簡(jiǎn)單的方法是用170減去年齡，這是一個(gè)粗略的計(jì)算。

5、當(dāng)然你也可以把靜息心率考慮進(jìn)去，也就是最大心率減去靜息心率，也就是儲(chǔ)備心率乘以70%再加上靜息心率，這就是運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到的靶心率。

6、 所謂30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是指需要30分鐘以上才能達(dá)到靶心率。

7、當(dāng)然，如果不控制飲食，僅僅通過跑步是很難減肥的，因?yàn)榕懿较牡臒崃靠赡軙?huì)通過吃一條面包迅速補(bǔ)充。

8、所以， 跑步的時(shí)候一定要控制飲食。

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