大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腳后跟底痛最好治療方法,緩解腳后跟疼的五個妙招很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
哪里有骨刺,哪里就疼。似乎骨刺是所有疼痛的根源。許多人認為“足跟痛是由骨刺引起的。刺扎進肉里當然疼!但是,很多時候骨刺是委屈的。
1.骨刺是替罪羊。
先來重新認識一下“骨刺王”?!肮谴獭敝皇且粋€通俗的叫法,醫(yī)學上叫“骨贅”,是骨骼的代償性表現(xiàn)。
骨贅可存在于身體的各個關(guān)節(jié),與衰老、長期保持固定姿勢、長期磨損等有關(guān)。當上述問題存在時,人體的承重部位,如腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等會出現(xiàn)炎癥,刺激骨骼的代償性生長,導(dǎo)致骨贅。
骨贅就像消防員,需要去哪里就去哪里,雖然偶爾會添點小麻煩。很多人認為骨贅有害無益,一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該立即切除。其實骨刺對人體是有好處的,可以起到固定的作用。比如有的患者長期腰痛,幾年后腰痛有所好轉(zhuǎn)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)腰椎上有骨贅生長,增加了腰椎的穩(wěn)定性。
所以,不要太在意骨贅的存在。它的出現(xiàn)只能說明“組織需要”。問題是需要它的“組織”,比如腳后跟。
2.鞋跟怎么了?
可能的原因:足底筋膜炎、足跟脂肪墊炎癥、跟腱腱炎、跟內(nèi)高壓、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應(yīng)力性骨折……原因有這么多,但是你會發(fā)現(xiàn)里面有很多“炎癥”。沒錯,
炎癥是大多數(shù)足跟痛的原因。可是,我的腳沒有傷口,怎么會有炎癥呢?這里的炎癥是指“無菌性炎癥”,多見于慢性勞損、運動損傷等。并且不同于我們?nèi)粘K赖募毦腥尽?
3、腳后跟疼,怎么辦?
如果排除了“無菌性炎癥以外的疾病”的可能性,可以嘗試以下方法。
(1)休息和減少負重運動
足跟痛是疲勞的表現(xiàn),是身體無聲的抗議。在這種情況下,讓你的腳休息。不要長時間站立或行走。運動1小時。建議休息10分鐘。只有及時緩解疲勞,才能把痛苦扼殺在搖籃里。
(2)換一雙合適的鞋子或鞋墊。
不要被美麗的外表所迷惑。穿上了才知道。腳后跟疼,建議穿運動鞋或坡跟鞋,有點跟(鞋跟高度約1.5~2 cm),但不要穿高跟鞋。
(3)巧用冷敷和熱敷。
你見過職業(yè)運動員賽后馬上把腿泡在冰水里的照片嗎?劇烈運動或運動損傷后及時冷敷,可減少炎癥因子的釋放。總的來說,就是減少無菌性炎癥的發(fā)生,保護身體免受或少受痛苦。
在恢復(fù)期(傷后48小時),適當熱敷可有效緩解疲勞,促進炎癥吸收,減輕疼痛程度。建議冷熱敷,每次15 ~ 20分鐘,每天2 ~ 3次。最好在層間墊一條毛巾,以免凍傷或燙傷皮膚。
(4)拉伸訓練
包括跟腱和足底筋膜的拉伸訓練,具體方法如下:
一、拉毛巾訓練
落座,伸直雙腿,在患側(cè)足底裹一條毛巾,雙手握住毛巾進行踝關(guān)節(jié)牽引訓練。
b、拉步訓練
前腳掌踩在臺階邊緣,患側(cè)腳跟慢慢向下,直到感覺到腳底和跟腱的牽引。
c、按摩和牽引訓練
取坐位,將患腳放到對側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方。先進行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住腳趾掌側(cè),往背側(cè)牽拉。
注意:每次訓練,次數(shù)不在于多,而在于動作標準,才能達到治療效果。建議每天練習3 組,每組做10 下。訓練貴在堅持,千萬不可「一天吃成胖子」哦!
(5)消炎鎮(zhèn)痛藥
就像前面提到的,腳后跟疼是一種無菌性炎癥,治療需要「消炎」,而有別于用抗生素治療細菌感染引起的炎癥。這里講的消炎鎮(zhèn)痛藥物一般指非甾體類藥物,如塞來昔布、芬必得等,但這類藥存在一定副作用,
因此建議咨詢醫(yī)生后再服用。
如果通過以上處理,你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重,那就趕緊找醫(yī)生,讓醫(yī)生決定是否需要進行物理治療、局部小針刀治療或者手術(shù)等。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
標簽: 緩解腳后跟疼的五個妙招
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