如何鍛煉大腿肌肉力量（如何鍛煉大腿肌肉）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，如何鍛煉大腿肌肉力量，如何鍛煉大腿肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、鍛煉大腿肌肉重點(diǎn)是鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，減少膝關(guān)節(jié)退變。

2、股四頭肌的鍛煉分為動(dòng)態(tài)鍛煉和靜態(tài)骨折。

3、靜態(tài)骨折包括直腿抬高試驗(yàn)運(yùn)動(dòng)或踝穴運(yùn)動(dòng)。

4、當(dāng)患者仰臥位躺在床上時(shí)，踝關(guān)節(jié)會(huì)伸直，膝關(guān)節(jié)伸直。

5、此時(shí)股四頭肌會(huì)處于緊張狀態(tài)，然后四肢抬高。

6、此時(shí)股四頭肌可以得到充分的鍛煉。

7、此外，還可以做空車(chē)騎行運(yùn)動(dòng)。

8、同樣，病人仰面躺在床上，腳踝極度后伸，然后雙下肢交替踩在自行車(chē)上。

9、這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉。

10、另一種情況是患者坐在床邊，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，在踝關(guān)節(jié)上方放置一個(gè)重物，根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況調(diào)整重物的重量，然后拉伸膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌的力量。

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