大家好，樂天來為大家解答以下的問題，老年人如何提高自身免疫力，如何提高自身免疫力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1.好好睡覺。
根據(jù)多倫多睡眠與節(jié)律中心和睡眠障礙診所的研究，人進入睡眠狀態(tài)后，各種有利于增強免疫功能的過程立即開始。如果每天睡眠少于7至8小時，生病的幾率可能會增加。因為長期睡眠不足會對身體造成損害，包括思維能力下降、警覺性和判斷力下降、免疫功能低下等。
2.交朋友
國外研究表明，良好的社會交往和同事間和諧的友誼可以減少感冒的發(fā)生率，有助于激活自然殺傷細胞的活力。這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞和已被病毒入侵的細胞，從而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調(diào)節(jié)。與朋友聊天，或者傾訴心事，可以讓人心情愉悅，減少一種會抑制免疫系統(tǒng)的激素的分泌。
3.多鍛煉。
經(jīng)常進行中等強度的運動可以增強人體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉可以緩解情緒，減少壓力。有氧運動對提高免疫力也有效果。中年人周末可以出去郊游?；加新圆〉睦夏耆藨?yīng)避免心臟負擔(dān)過重。他們可以選擇早上或飯后慢走，然后逐漸過渡到快走。
4.避開烈日
加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，陽光中的紫外線A和紫外線B可能會損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死皮膚上啟動免疫功能的T細胞和細胞。
5.性生活
尼斯基的研究發(fā)現(xiàn)，每周一次或兩次性生活可能會增加體內(nèi)免疫球蛋白A的含量。免疫球蛋白A是一種由B細胞產(chǎn)生的抗病毒抗體。
6.多吃蛋白質(zhì)。
它是蛋白質(zhì)免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、牛奶、魚、蝦、豆類等。
7.喝茶。
美國科學(xué)家發(fā)表了一項定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中的化學(xué)物質(zhì)“茶氨酸”能使人體抵抗感染的能力提高5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵抗病毒、細菌和真菌。
8.維生素補充劑
維生素C能抑制飲食中致癌物質(zhì)亞硝胺的合成，促進抗體的形成，增強白細胞的吞噬能力，增強機體的抵抗力。可以多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等。維生素A對呼吸道和胃腸粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低身體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌和病毒就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可以增強免疫力。吃胡蘿卜的合理方法是用足夠的油來炒或燉。
9.吃一些動物肝臟
加拿大營養(yǎng)學(xué)家認為，動物肝臟富含許多有助于促進免疫功能的物質(zhì)，如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅、B6、B12等。麥麩含有增強免疫功能的鎂、鋅和硒，可添加到谷類食品中。海鮮還含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助于促進免疫功能的礦物質(zhì)。
10.多喝水。
缺水會削弱抵抗力。多喝水可以使人精神抖擻，保持口腔和鼻腔的黏膜濕潤，從而有效地起到抓病菌的作用。
鐵還能增強免疫力。根據(jù)加拿大營養(yǎng)師協(xié)會的說法，一般來說，育齡婦女更容易缺鐵，但她們每天最多只能攝入45毫克的鐵。
1.開懷大笑。
研究發(fā)現(xiàn)，笑可能有助于增強免疫力。因為笑會降低皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能。痛苦的情緒總是與憤怒和悲傷聯(lián)系在一起，破壞健康的身體。而帶動腹肌的笑，會增加自然殺傷細胞的活力。
12.學(xué)會放松
壓力會促進腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋紊亂。有些人經(jīng)常在考試和工作前被感冒擊倒。這是因為緊張誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，要保持樂觀的精神狀態(tài)。消極、情緒化、緊張、過敏的人往往免疫系統(tǒng)較弱，容易生病。
3.多聽音樂。
聽音樂，聽自己喜歡的音樂，可以提高免疫力。關(guān)鍵是讓自己沉浸在能撫慰身心的旋律和節(jié)奏中。加州大學(xué)歐文分校教育系的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你專心致志地唱歌，唾液中的免疫球蛋白A的含量也會顯著增加。
14.樂觀點。
一個人的免疫力和他的情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵意、悲痛、失落、悲傷等負面情緒都會導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格和愉快的心情可以提高人體免疫力。因為精神上的快樂和悲傷、苦惱可以產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷、憂愁可以改變機體的激素分泌，引起生理功能障礙，削弱機體的免疫力。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！