導(dǎo)讀 大家好,來來為大家解答以上的問題。腰間盤突出吊單杠一般要堅(jiān)持多久,腰間盤突出吊單杠的正確姿勢每天堅(jiān)持多久很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們
大家好,來來為大家解答以上的問題。腰間盤突出吊單杠一般要堅(jiān)持多久,腰間盤突出吊單杠的正確姿勢每天堅(jiān)持多久很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、腰椎間盤突出掛單杠要保持腰腹肌肉持續(xù)收緊,保持軀干穩(wěn)定。
2、同時(shí)雙下肢可以做交叉運(yùn)動(dòng),前后方向擺動(dòng),左右方向擺動(dòng),緩慢旋轉(zhuǎn)。
3、暫停時(shí)間要在20分鐘以上,每天2~4次,30天為一個(gè)療程。
4、下肢擺動(dòng)時(shí),軀干要始終保持穩(wěn)定,不能隨著下肢的活動(dòng)而出現(xiàn)明顯的晃動(dòng),否則運(yùn)動(dòng)效果減弱,容易加重腰椎間盤損傷。
5、掛單杠前最好訓(xùn)練一段時(shí)間腰腹肌的力量,有利于掛單杠時(shí)保持軀干穩(wěn)定。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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