許多專家表示，吃一頓優(yōu)質(zhì)、均衡的早餐是為成功的健康飲食做好準(zhǔn)備的最佳方法之一。為什么?因?yàn)橐活D豐盛的早餐可以讓你感到飽足和滿足，為你的身體提供所需的適當(dāng)營養(yǎng)，并為你提供一整天的能量。然而，雖然早餐是重要的一餐——尤其是當(dāng)你為自己設(shè)定健康的早餐習(xí)慣時——但避免早餐讓你體重增加的方式也很重要。這就是為什么我們與一些注冊營養(yǎng)師和健康專家進(jìn)行了交談，以了解早餐會導(dǎo)致體重增加時應(yīng)避免的陷阱，以及應(yīng)遵循的正確習(xí)慣。
以下是您的早餐使您體重增加的方式以及如何解決這些問題，有關(guān)更健康的飲食技巧，請務(wù)必查看我們的 7 種現(xiàn)在最健康的食物清單。
“早上沒有足夠的蛋白質(zhì)會讓你日后感到不滿意。這可能會導(dǎo)致當(dāng)天晚些時候攝入過多的卡路里，” Cheerful Choices的注冊營養(yǎng)師和食譜開發(fā)者 Mackenzie Burgess 說。“一定要把你最喜歡的早餐食品和瘦肉蛋白搭配起來，讓你感覺更飽。例如，香蕉搭配堅(jiān)果黃油能量片，或者一碗麥片搭配煮熟的雞蛋。”
“當(dāng)你醒來時，盡量不要吃任何含有高糖或飽和脂肪的東西，因?yàn)檫@會影響你的肝臟健康，”認(rèn)證私人教練 Addy O'Neal 說，他與人合寫了全身功能計(jì)劃。“你還應(yīng)該吃健康的全食物，因?yàn)樗兄谔岣吣阋徽斓男玛惔x。”
“以碳水化合物為中心的早餐——而且只有碳水化合物——會讓我們立刻感到饑餓??，” CSSD RD 的Molly Kimball說。“即使是看似‘健康’的選擇。想想麥片、牛奶和水果，或全麥華夫餅加無糖糖漿、新鮮水果冰沙，當(dāng)然還有許多品牌的酸奶、格蘭諾拉麥片和麥片棒。這些是碳水化合物，碳水化合物和更多的碳水化合物，幾乎沒有或沒有蛋白質(zhì)或脂肪來保持活力。”
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