對(duì)不起，瑪麗阿姨;一勺糖可能會(huì)“以一種最令人愉快的方式”幫助藥物下降，但如果你吞下過(guò)多的糖，你最終可能會(huì)因高糖攝入而導(dǎo)致健康并發(fā)癥惡化。一個(gè)例子是2 型糖尿病。
現(xiàn)在，雖然單獨(dú)添加糖并不是導(dǎo)致一個(gè)人患 2 型糖尿病的唯一因素，但研究表明，大量食用添加糖和高果糖玉米糖漿與肥胖和 2 型糖尿病的發(fā)展之間存在聯(lián)系。一項(xiàng)研究，特別是發(fā)表在PlosOne雜志上的對(duì) 175 個(gè)國(guó)家糖尿病發(fā)病率的 10 年回顧，發(fā)現(xiàn)糖尿病發(fā)病率隨著人口食物供應(yīng)中糖含量的上升而增加，而當(dāng)糖供應(yīng)量下降時(shí)，糖尿病發(fā)病率下降。
美國(guó)飲食中當(dāng)然不缺糖。普通人每天消耗大約 20 茶匙的添加糖，這相當(dāng)于每人每年超過(guò) 66 磅的糖。(美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性每天添加的糖不超過(guò) 6 茶匙，男性不超過(guò) 9 茶匙。)
添加糖特別危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼈冏屛覀兛释?。研究表明，過(guò)量的糖會(huì)導(dǎo)致人們大腦的變化，類(lèi)似于吸毒和酗酒的人。而且你吃的越多，體重增加的越多。
好消息是，擺脫糖的令人上癮的束縛是減肥和避免 2 型糖尿病的最佳方法之一。根據(jù)該中心的數(shù)據(jù)，在一項(xiàng)大型的長(zhǎng)期研究中，有 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人通過(guò)減少卡路里攝入和每周鍛煉 150 分鐘僅減輕了 7% 的體重，他們患該疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 60%。用于疾病控制和預(yù)防。更重要的是，60 歲及以上的參與者的風(fēng)險(xiǎn)降低了 71%。
“研究人員說(shuō)，即使只減掉你體重的 5%，對(duì)于一個(gè) 175 磅的女性來(lái)說(shuō)，減掉大約 8 磅，也可以改善健康，”《14 天無(wú)糖飲食》一書(shū)的作者Jeff Csatari說(shuō)。一旦你開(kāi)始減少添加糖分。”
您現(xiàn)在可以開(kāi)始使用 20 種非?？尚械姆椒▉?lái)降低您的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。此外，以下是您每天喝冰沙時(shí)身體發(fā)生的變化。
跳上體重秤并計(jì)算目標(biāo)體重，計(jì)算出您需要減掉多少才能將糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低一半或更多。找到您的體重并將其乘以 7% (.07)。這就是您需要減掉多少磅(如果您的醫(yī)生指示您減肥)。從您當(dāng)前的體重中減去它以獲得您的目標(biāo)體重。示例：當(dāng)前重量 = 200 磅。200 X .07 = 減掉 14 磅。200 磅 - 14 磅 = 186 磅(目標(biāo)體重)。
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