生活中部分人總是難以入眠，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)了入睡困難的情況，應(yīng)該通過(guò)合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，只有身體維持健康狀態(tài)，入睡速度才會(huì)加快，這樣可以防止難以入眠對(duì)健康造成影響。下面和來(lái)看看吧。
那么，有哪些方法可以讓人快速入睡呢？
1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠
想要有效快速入睡，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律良好的睡眠習(xí)慣，生物鐘一旦形成，入睡速度也會(huì)加快，每天規(guī)律合理的睡眠對(duì)健康有促進(jìn)作用。
為了保持身體健康狀態(tài)，一般在晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)鐘醒來(lái)最為合適，一旦養(yǎng)成了這種規(guī)律的生物鐘，到了11點(diǎn)左右就會(huì)犯困，準(zhǔn)時(shí)入睡之后入睡速度也會(huì)加快。
2、睡前吃安神助眠食物
為了快速入睡，平時(shí)在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)進(jìn)食一些安神助眠的食物，這樣也對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利，同時(shí)可以讓大腦放松，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
常見(jiàn)的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺(jué)前進(jìn)食，可以達(dá)到安神助眠的功效，里面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態(tài)，讓大腦保持放松，這樣睡眠質(zhì)量不僅提高，而且入睡速度也會(huì)加快不少。
3、睡前聽(tīng)舒緩身心音樂(lè)
想要有效快速入睡，可以在睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)具有調(diào)節(jié)精神的作用，部分人精神壓力過(guò)大，久而久之容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)入睡困難、失眠這些表現(xiàn)。
如果可以在睡覺(jué)前適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)讓大腦放松，壓力釋放了，大腦緊張、焦慮的情況也得到改善，入睡困難的情況也會(huì)好轉(zhuǎn)。
4、選擇舒適的睡姿
想要快速入睡，可以選擇適合自己的睡姿，部分睡姿睡起來(lái)比較舒服，這樣也比較容易入睡。在睡覺(jué)的過(guò)程中，可以根據(jù)個(gè)人需求保持讓自己舒適的睡姿，這樣也更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿，身體有某些部位受到壓迫，可能就會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
5、睡前泡腳
為了有效讓自己快速入睡，平時(shí)在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)泡腳。泡腳是提高睡眠質(zhì)量的一種有效方法，在泡腳的過(guò)程中可以讓身體保持放松，在大腦放松的情況下入睡速度自然就會(huì)加快。想要快速入睡的人應(yīng)該在睡前泡泡腳，這樣既可以達(dá)到緩解壓力，擴(kuò)張血管的目的，又可以提高睡眠質(zhì)量，讓自己快速入睡。
改善睡眠的方法
1. 睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽(tīng)緩慢音樂(lè)可使身體恢復(fù)平靜
2. 關(guān)燈睡覺(jué)，因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間，不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天
3. 睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作
4. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時(shí)間則以15 - 30分鐘為佳
5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過(guò)半小時(shí)
健康睡眠
●現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點(diǎn)到3點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，原因是：晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過(guò)了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺(jué)最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因?yàn)?ldquo;觀察者”是以“睡覺(jué)一定要在晚上”為“前提”進(jìn)行觀察的。
●那么“事實(shí)”到底是什么樣子的，我們看看“現(xiàn)實(shí)狀況”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機(jī)”都是晚上工作，早上睡覺(jué)的，如果上述的發(fā)現(xiàn)是“正確”的，那么這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，最后不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是最好的證據(jù)。
●并且“白天”與“晚上”的區(qū)別在現(xiàn)代社會(huì)里，真的很小很小，因?yàn)槿绻谥袊?guó)的晚上，搭飛機(jī)到了“美國(guó)”，但那里卻是“白天”，那么我們是要睡覺(jué)呢還是不睡覺(jué)？而我們都有“電燈”，又多數(shù)時(shí)間在“室內(nèi)”等。
那么身體默認(rèn)的“生物鐘”到底是什么樣的？我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時(shí)間的“最優(yōu)化配置”？
●您只要做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)?zāi)蜁?huì)知道了：當(dāng)您拿一天晚上來(lái)看“連續(xù)劇”進(jìn)行“通宵”，等到早上6點(diǎn)開(kāi)始“睡覺(jué)”，最后您將會(huì)在下午12點(diǎn)-14點(diǎn)自然“蘇醒”過(guò)來(lái)。這時(shí)，您只要算一算睡眠時(shí)間，您就會(huì)知道：剛好是6-8個(gè)小時(shí)。您覺(jué)得這是個(gè)“偶然”嗎？為什么它就不是按照您長(zhǎng)期以來(lái)的“起床”時(shí)間7-9點(diǎn)呢？
●那么也就是說(shuō)：默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”；而什么時(shí)候“睡覺(jué)”并不是最重要的。并且只要您“睡覺(jué)”了，那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的，或者說(shuō)：只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了，無(wú)論您是在什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)的，都不會(huì)影響您的“身體健康”；而“作息時(shí)間”，只是一個(gè)“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
助眠食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
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