飯后犯困是腦供血不足嗎 飯后半小時(shí)是最佳養(yǎng)生時(shí)間

吃飽了就犯困，到底是因?yàn)樯?？吃完就睡，?huì)生病嗎？如何解決吃飽了就困的情況？下面和一起來了解一下吧。

一轉(zhuǎn)眼，已經(jīng)立冬了，天氣越來越冷，起床也越來越難。中午吃完飯，大胸妹坐在辦公室，上下眼皮不停的打架，好像一入冬，吃飽了就犯困的情況越來越嚴(yán)重了，不知道各位易友有沒有這種感覺？那么，到底是什么原因讓我們吃飽了就困呢？

大腦供血不足的說法，不靠譜！

關(guān)于吃飽了就困，大家聽到最多的說法大概是“在吃完飯后，血液涌進(jìn)胃部幫助消化，供應(yīng)大腦的血液減少，所以會(huì)犯困想睡覺”，但讓人震驚的是，這個(gè)說法其實(shí)只是個(gè)美麗的“傳說”！

事實(shí)上，正常的機(jī)體有獨(dú)特的機(jī)制讓大腦的供血保持平穩(wěn)，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會(huì)對大腦的供血造成影響。人體對于缺血的應(yīng)答機(jī)制最首選保全的就是“司令部”大腦，也有實(shí)驗(yàn)證據(jù)顯示，在用餐前后，頸動(dòng)脈內(nèi)的血液量是沒有明顯改變的。但是為了更好的消化食物，血液確實(shí)更多的進(jìn)入了胃部。這些血供一部分來自骨骼肌施舍的血液，另一部分通過心臟的加班加點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)。

吃飽就想睡的真正原因？科學(xué)家們還在為此爭吵

其實(shí)關(guān)于吃飽了就犯困的問題，科學(xué)家們也是各有各的看法，大胸妹盤點(diǎn)了幾個(gè)比較站得住腳的答案：

1.胰島素大量分泌惹的禍

碳水化合物被攝入之后，會(huì)分解為葡萄糖進(jìn)入血液，構(gòu)成身體的主要能量來源。隨后，胰腺會(huì)釋放胰島素，胰島素與細(xì)胞表面的胰島素受體結(jié)合，使細(xì)胞允許葡萄糖進(jìn)入，作為能量儲(chǔ)存或者被立即使用。但與此同時(shí)，胰島素會(huì)抑制蛋白質(zhì)的分解和促進(jìn)褪黑素的形成，使人產(chǎn)生睡意。

2.副交感神經(jīng)亢奮

食物的刺激會(huì)讓我們的副交感神經(jīng)相對亢奮，興奮的副交感神經(jīng)會(huì)幫助我們增強(qiáng)消化功能、吸收營養(yǎng)物質(zhì)、補(bǔ)充能量，但是同時(shí)它也會(huì)讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，讓我們進(jìn)入一個(gè)容易入睡的狀態(tài)。

3.食欲素在搗鬼

提起食欲素，大家都會(huì)覺得有些陌生，食欲素也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。當(dāng)我們體內(nèi)的食欲素含量低，就會(huì)覺得昏昏欲睡懶得動(dòng)；而食欲素含量高時(shí)，我們則會(huì)變得清醒且活躍。有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血糖升高，當(dāng)血糖濃度高時(shí)，會(huì)抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我們就會(huì)犯困。

看完了讓我們犯困的這些猜想，我們再回歸到犯困本身這件事上。有人說自己吃完飯從來不犯困，那么，吃完飯就困的人，是身體出問題了嗎？吃完就睡，會(huì)不會(huì)讓我們生病呢？

日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖突然升高、胰島素分泌增多，使得胰島素受體無法正常發(fā)揮作用，細(xì)胞停止接收葡萄糖，導(dǎo)致過量的葡萄糖堆積在血液里。如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就身體疲憊，可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)。它在警告你，目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康，可能會(huì)患糖尿病。所以吃完飯就犯困的人，趕快檢討一下，看看自己的飲食結(jié)構(gòu)是不是不太健康吧！

另外，吃完就困，困了就睡的人也要注意了，進(jìn)食后馬上入睡，不利于食物的消化，還可能引起食物反流，刺激食道。如果實(shí)在想睡，在睡覺的時(shí)間上也不是隨心所欲就好，午休的時(shí)間過短，會(huì)達(dá)不到休息的效果，而時(shí)間過長，則會(huì)出現(xiàn)一睡不知所醒的狀況，醒了甚至?xí)X得輕微的頭痛和全身無力。午休15~30分鐘最適宜，擔(dān)心到點(diǎn)醒不來的易友，鬧鐘是你的好伙伴~

了解了原因和后果，我們再來看看解決辦法！如何解決吃飽了就困的情況？

1.別吃飽。吃飯不要吃到飽、吃到撐才停，吃的時(shí)候慢一些，細(xì)嚼慢咽，七八分飽會(huì)讓你更健康，精神狀態(tài)也更好。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。午餐時(shí)盡量減少碳水化合物的攝入，少吃點(diǎn)肉不虧！另外高糖食物也要控制。

3.餐后走一走。吃完飯不要馬上回工位搬磚，叫上你的小伙伴一起去散散步聊聊天，精神一下午~

4.晚上該睡就睡。不要熬夜！保證自己23：00～6：30之間在睡覺，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，精神一整天。

天氣冷了，雖然起床更加困難了，但鉆被窩變?nèi)菀琢搜絶祝各位易友都戰(zhàn)勝“睡魔”，元?dú)鉂M滿！

飯后半小時(shí)是最佳養(yǎng)生時(shí)間

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。專家認(rèn)為，早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

需要提醒的是，很多老人習(xí)慣早上鍛煉，但飯后半小時(shí)可不是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間。吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此，吃完早飯至少過半小時(shí)再去鍛煉。

吃完飯做這幾件事會(huì)短命

一、飯后馬上吃水果——NO

很多人喜歡在飯后立馬吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這個(gè)方式可以解油膩。殊不知吃完飯后胃正在消化中，此時(shí)吃水果只會(huì)影響正常消化，對解油膩起不到一點(diǎn)作用。

YES：正確方法應(yīng)該是吃完飯一個(gè)小時(shí)后，再進(jìn)食水果。此時(shí)水果的膳食纖維和一些營養(yǎng)成分才能幫助吸收且促進(jìn)消化。而且水果的果糖也不會(huì)造成血糖高患者的負(fù)擔(dān)。

二、飯后喝杯濃茶——NO

很多人晚飯的時(shí)候吃了油膩的食物，想要通過喝濃茶來解油膩。小編要告訴您，這可不是一個(gè)好習(xí)慣呢。其實(shí)在飯后我們不應(yīng)該馬上喝水質(zhì)的東西，因?yàn)樗鼈儠?huì)沖淡胃液，會(huì)影響到我們的消化。

YES：建議餐前空腹喝一大杯水，用來淡化胃液，之后再進(jìn)食會(huì)有減低食量的效果。假如你真的想喝茶，不妨將濃茶換成淡茶吧。

三、飯后一支煙賽過活神仙——NO

有一句話叫“飯后一支煙，賽過活神仙”，這是真的嗎?其實(shí)這不過是吸煙者對自己想要吸煙所編的一個(gè)借口，飯后腸胃蠕動(dòng)中，血液循環(huán)也會(huì)隨之加快。此時(shí)你吸進(jìn)去的有害物質(zhì)會(huì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量自然也大很多。

YES：不管飯前還是飯后，少吸煙是對自己和家人負(fù)責(zé)的最好方法。

四、飯后洗澡爽歪歪——NO

關(guān)于洗澡，飯前饑餓的時(shí)候不要洗，因?yàn)槿菀自斐扇毖鹾蜁簳r(shí)性貧血。但是飯后也不能立即就洗，這是因?yàn)轱埡笕菀自斐纱竽X缺氧。

YES：最好是飯后一小時(shí)或者更長時(shí)間，當(dāng)你覺得沒有那么飽了，就可以去洗澡了。當(dāng)然洗澡的時(shí)候也不宜太長，避免缺氧和洗走元?dú)狻?/p>

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