肺活量大的人對身體有很多好處,肺活量小時可以一步步練大的,日常能提高肺活量的運動有很多。日常如何提高肺活量
1、跑步可以增加你的肺活量。
跑步很多人都會,跑步也是最簡單,最方便的一種運動,人人都可以跑步,而且不分時間,地點,不管白天還是夜晚。你都可以跑步,跑步是可以增加肺活量的。
2、跳繩可以增加肺活量。
跳繩中,我們會根據(jù)跳繩節(jié)奏來調整自己的呼吸,跳繩之前我們要做好充分的熱身,其實跳繩有很多種跳法,有自己單獨跳,和幾個人一塊跳,不管哪種,對你提高肺活量也都是有幫助的。
3、騎自行車可以增加肺活量。
我們在騎自行車的時候,我們兩只腳在踏板上的時候,快與慢都跟我們的呼吸有一定的關系的。堅持每天騎至少半小時自行車,對增加我們的心肺功能,也有很大的好處。
4、游泳鍛煉增加肺活量。
我們都知道游泳是對身體有好處的,那么游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢?答案是肯定的,你想,在水中呼吸都是困難的,我們在水中是要承受水所給我們的壓力的,這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式。不僅如此,游泳還可以減肥,可以使全身肌肉得以鍛煉到。對于保持身體的挺拔也有很大好處。對于處在青春發(fā)育期的青少年,多參加游泳鍛煉也可以有助于身高的增長。
日常提高肺活量的方法
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復10分鐘。
2、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。
3、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。
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