卵巢功能喪失導致月經(jīng)停止時，絕經(jīng)是婦女生命中的必然階段。印多爾孕產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師兼營養(yǎng)師顧問Dt Roopshree Jaiswal解釋了婦女在絕經(jīng)后如何保持健康。
更年期是大多數(shù)女性期待的階段。每月沒有更多的時間，這意味著您不再需要衛(wèi)生巾，沒有更多的時間抽筋，而且絕對不會因為您有時間而取消所有這些冒險活動。自由終于來了!這種期待已久的自由需要我們付出一些額外的努力，以確保我們一如既往地保持健康。
每個女人都知道的一件事是，更年期意味著您生命周期的盡頭，但是我們很少注意隨之而來的一切。一旦女性進入更年期，她還會經(jīng)歷其他一些變化，例如情緒波動，潮熱，入睡問題，體重增加，尿頻，陰道干燥，性欲降低和骨折的風險增加。這不僅是因為更年期，還受其他各種因素的影響，例如年齡和現(xiàn)有的健康狀況以及缺乏健康的營養(yǎng)計劃。
因此，確保女性健康并且不面臨不必要并發(fā)癥的最好方法是遵循健康的營養(yǎng)飲食習慣。您可以通過以下方法增加攝入量，以幫助您維持絕經(jīng)后的健康。
#1增加鈣的攝入量
隨著年齡的增長，您的骨骼變得更加脆弱，并且缺鈣。您必須承受骨折的機會更高。最好的控制方法是增加鈣的攝入量。鈣還可以增強牙齒的強度，避免牙齒松動并促進牙齦健康。建議增加富含鈣的食物的攝入量。晚上喝一杯溫暖的牛奶，再加上一碗酸奶，再加上綠葉蔬菜，大豆塊，奶酪，魚或肉，都是鈣的良好來源，必須將其添加到膳食中。
#2富含鐵的食物
富含鐵的食物將極大地改善您的血液流動，尤其是在更年期之后，當您體內(nèi)的血液更加停滯時。瘦肉，家禽，魚，蛋，綠葉蔬菜，堅果和豐富的谷物是鐵的重要來源。通常建議您每天至少加入3份鐵。
#3體育鍛煉
絕經(jīng)后，大多數(shù)女性體重急劇增加是很常見的。體重增加是由于體內(nèi)雌激素水平降低所致。這個年齡的體育鍛煉對心臟有很多好處，可以穩(wěn)定血壓，糖尿病，甚至可以改善情緒。散步，慢跑，游泳，騎自行車甚至跳舞等有趣的活動將有助于改善您的健康狀況。
#4膳食纖維
年齡總是帶來一些并發(fā)癥。您的身體變老，消化過程變得更加困難。您越簡化身體的消化過程，就越容易。最簡單的方法是在飲食中加入富含纖維的食物。選擇全麥面包和谷物過度加工的食物。新鮮水果和蔬菜是維生素和營養(yǎng)素的重要來源，很容易被人體加工。減少高度加工的食物和高脂食物，這將確保合理的膽固醇水平。
#5水合物
在生活的任何階段，最重要的是保持身體水分。您已經(jīng)聽過每位醫(yī)生在任何可能的約會中都說過的話，這表明保持自己的水分有多重要。尤其是絕經(jīng)后，當您的身體經(jīng)歷了許多荷爾蒙變化和情緒波動時，必須補充水分。多喝水，最好隨身攜帶一瓶干凈的水。酒精不被認為是水合。實際上，它的作用恰恰相反，會使您的身體脫水。因此，在把手放在那瓶酒上之前，請確保您喝了很多水。食物前后半小時喝一杯水也有助于消化。
更年期可能伴隨情緒波動以及許多身體和情緒波動。但是，您越要注意營養(yǎng)。您不必擔心的并發(fā)癥越少?？紤]到所有這些技巧，讓我們不要忘記甚至在絕經(jīng)后也要保持健康的生活方式，享受自由的生活!
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