飲食在焦慮癥治療中起著重要作用

焦慮癥是美國(guó)最常見(jiàn)的精神障礙 ，約有4000萬(wàn)成年人受到影響。治療和藥物治療是焦慮癥常規(guī)治療的重要組成部分，但飲食在焦慮癥治療中起著重要作用?？杀氖牵?jīng)常被忽略。

一些營(yíng)養(yǎng)素是解決焦慮癥和支持您的心理健康的理想之選。在飲食中添加更多包含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，可能有助于緩解焦慮并增強(qiáng)內(nèi)心的平靜感。

焦慮的最佳營(yíng)養(yǎng)素

嘗試消耗更多這些營(yíng)養(yǎng)素，以消除焦慮：

1.鎂

如果您通常感到壓力或疲倦，請(qǐng)檢查您的鎂攝入量。鎂有助于抑制腎上腺分泌的皮質(zhì)醇(被稱為“壓力激素”)。此外，鎂可以穿越血腦屏障，充當(dāng)應(yīng)激反應(yīng)者的守門(mén)員。它還有助于防止壓力激素充斥大腦。

鎂的最佳食物來(lái)源包括綠葉蔬菜，可可，鱷梨，堅(jiān)果和種子。

2.膽堿和B族維生素

膽堿是最近發(fā)現(xiàn)的脂溶性維生素。雖然您的身體會(huì)產(chǎn)生膽堿，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家仍然建議您從食物中攝取膽堿，以避免缺乏。膽堿的缺乏與焦慮的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

這可能是因?yàn)槟憠A對(duì)乙酰膽堿的產(chǎn)生至關(guān)重要，乙酰膽堿是一種調(diào)節(jié)身體壓力反應(yīng)的化學(xué)信使。您可以從蛋黃，動(dòng)物器官和鮭魚(yú)等脂肪性魚(yú)類中獲得膽堿。

其他B族維生素(包括B12，B6和B9)的含量較低也與精神健康問(wèn)題(如情緒障礙)的較高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

3. L-茶氨酸

L-茶氨酸是綠茶和蘑菇中的一種氨基酸。L-茶氨酸通過(guò)減少有助于壓力的興奮性大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)增加促進(jìn)平靜感的化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解焦慮癥。L-茶氨酸還可以增加放松時(shí)大腦產(chǎn)生的α腦波。

4.益生菌

最近的研究表明，大腦和腸道有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。您的腸道會(huì)容納很多細(xì)菌，包括好細(xì)菌和壞細(xì)菌，并設(shè)法平衡它們。當(dāng)由于飲食不佳或腸道問(wèn)題(例如小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)(SIBO))而導(dǎo)致腸道處于細(xì)菌失衡狀態(tài)時(shí)，它會(huì)制造出可能引起焦慮甚至情緒障礙的興奮性大腦化學(xué)物質(zhì)。

益生菌是某些食物中存在的細(xì)菌和酵母的活菌。這些有益的微生物可以幫助恢復(fù)腸道平衡。它們通常存在于發(fā)酵食品中，例如酸奶，開(kāi)菲爾和酸菜，但您也可以服用益生菌補(bǔ)品。

其他減少焦慮的營(yíng)養(yǎng)策略

除了多吃富含上述營(yíng)養(yǎng)的食物外，您可能還想考慮練習(xí)以下飲食習(xí)慣來(lái)緩解焦慮：

吃富含蛋白質(zhì)的早餐 -蛋白質(zhì)有助于維持您的能量水平。蛋白質(zhì)還可以幫助您提高警覺(jué)性，精力和反應(yīng)時(shí)間。

選擇復(fù)雜的碳水化合物 –來(lái)自全谷物的復(fù)雜碳水化合物(例如燕麥，糙米)據(jù)說(shuō)會(huì)增加大腦中5-羥色胺的含量。血清素是控制情緒的關(guān)鍵激素。

喝水 –輕度脫水會(huì)對(duì)您的情緒造成負(fù)面影響。

限制或避免飲酒 –酒精會(huì)使您處于劣勢(shì)并干擾睡眠。

限制或避免含咖啡因的飲料 –含咖啡因的飲料可提高機(jī)敏性。但是，如果您有焦慮癥，則最好堅(jiān)持喝一些健康的飲料，例如脫咖啡因的茶和新鮮果汁，以免產(chǎn)生緊張感。

均衡飲食 -確保飲食中所有營(yíng)養(yǎng)成分都正確打勾，以避免可能導(dǎo)致精神健康問(wèn)題的營(yíng)養(yǎng)不足。

某些營(yíng)養(yǎng)素比其他營(yíng)養(yǎng)素能更好地緩解焦慮并改善心理健康。確保您的飲食中含有富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，以防止焦慮和其他心理健康問(wèn)題。

標(biāo)簽： 焦慮癥