經(jīng)常熬夜的人一定要想辦法補(bǔ)回來(lái)

來(lái)源：39健康網(wǎng)

現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?、生活?xí)慣等原因經(jīng)常熬夜，我們都知道熬夜傷身，所以經(jīng)常熬夜的人一定要想辦法補(bǔ)回來(lái)。經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣補(bǔ)?熬夜族不妨多吃下面這幾類食物

1.熬夜族多吃營(yíng)養(yǎng)食物

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶制品、豆制品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補(bǔ)充我們身體必需要有的氨基酸。因?yàn)槟腥嗽诎疽箷r(shí)大腦會(huì)消耗比較多的氧份，最好能保證室內(nèi)空氣的流通，不要讓從大腦會(huì)置于缺氧的狀態(tài)。

2.熬夜族多吃維生素豐富的食物

熬夜族一定要多補(bǔ)充維生素，特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護(hù)眼睛，因?yàn)榘疽挂蛔宥际窃诨璋倒饩€下工作，護(hù)眼是必須要做的事情。我們要補(bǔ)充的維生素B是可以有效保護(hù)視覺神經(jīng)，多吃胡蘿卜、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鮮奶等食物能起到很好的效果。

3.熬夜族要多吃維生素c豐富的水果

大部分水果都含有維生素c，而且平常多補(bǔ)充維生素c才能改善因?yàn)榘疽苟兊迷愀獾钠つw，維生素c對(duì)皮膚能起到很不錯(cuò)的保護(hù)作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

4.熬夜族要少吃提神食物

熬夜一族，十個(gè)有九個(gè)愛喝咖啡，其實(shí)，這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會(huì)傷及神經(jīng)、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會(huì)傷害身體。

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